DIeta na rzeźbe

mam 16 lat, ok 180cm wzrostu, 68kg, za tydzień idę na siłownię i moim celem jest świetna sylwetka. do tego niestety potrzebuje diety :/ szukałem jakiejś dobrej na necie i wpadłem na coś takiego:





bądź jeśli nie działa:

http://img513.imageshack.us/my.php?image=f26d6f993d1dda81mh4.jpg

co byście dodali a co wyrzucili bądź zamienili w tej diecie? może rozłożyć to na więcej posiłków? jeśli tak to w jaki sposób?
dodatkowo dodam, że ja potrzebuje dietki na ok 1750 kcal (po odliczeniu 100) a ta dieta nieco przekracza 2000 :/

jestem zupełnie niedoświadczony, jeśli ktoś mi pomoże będę bardzo wdzięczny...

aha, jeśli macie jeszcze jakieś pytania dotyczące tego, to chętnie odpowiem

Zmieniony przez - Nowy92 w dniu 2008-09-13 23:18:21

Zmieniony przez - Nowy92 w dniu 2008-09-13 23:21:23

majonez, masło, smalec, śmietana i 4 posiłki - nie wygląda to dobrze.
A po twojej wadze i wzroście to nie ma co rzeźbić, tylko masować.

A to nie jest jakaś dieta typu low carb?

Tak, tylko, że po Twojej wadze można przypuszczać, że nie ma czego "rzeźbić".
Czytaj:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

więc miej więcej do ilu kilo miałbym przytyć żeby móc "rzeźbić"? i jaką dietę na masę polecacie?

mój kumpel jedzie na takiej diecie, tylko, że on jest troszkę cięższy :P i ćwiczy 4 razy w tygodniu, jak ta metoda się nazywa? split? ja chce ćwiczyć 3 razy w tyg. metodą fbw. co by tu poprawić? a może zupełnie coś innego? ogólnie ja jestem dość wybredny jeśli chodzi o jedzenie, ale będę musiał się dostosować

dieta - rzykladowa dieta dla osoby o wadze ok. 80kg, z niska zawartoscia tkanki tluszczowej, wykonujaca prace umiarkowana lub uczaca sie, trenujaca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu ok. 60 minut.

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493

Zmieniony przez - Nowy92 w dniu 2008-09-14 17:37:02

3,5 k kalorii to IMO zbyt dużo i na masę u Ciebie, lepiej masować wolniej, a jakościowo lepiej.
FBW, dobry pomysł.

Póki widać mięśnie brzucha można masować dalej. U mężczyzn tłuszcz odkłada się głównie w okolicy brzucha, więc to jest wykładnik.

dlatego pytam co by wyrzucić z tej diety... taaak... tylko, że ja zazwyczaj dużo nie jem... mój "problem" polega na tym, że jem na noc... suchy chleb, jakieś owoce, czasami słodycze... ogólnie nie jestem gruby, jednak brzuszek troszeczkę wystaje... znaczy, teraz od paru dni cisnę "szóstkę weidera" i powoli, powoli schodzi... a z tą masą to dodałbym z 350 kcal do dziennego zapotrzebowania, jednak jak już pisałem nie za bardzo wiem jak by to sobie ułożyć :/

nikt mi nic nie doradzi? :/