Pomocy przy diecie,

Siema , mam 190 i wazne zaledwie 73kg, chcialbym jak najszybciej nabra masy i dzieki pomocy czlonka sfd ulozylismy diete, moglby ktos sprawdzic czy wypali ona ? Z gory dzieki, poprawiajcie jak cos.

Śniadanie:
100g płatków owsianych= 62WW 12gB 7g T
500ml Mleka 0,5%= 23,5WW 16gB 0,3T
2 jajka= 0,6ww 12,5gB 9,7T
Szkoła:
100g twarogu= 3,5Ww 19,8gB 0,5T
4 kromki chleba= 46Ww 5,8gB 1,1T
Po szkole:
Przed treningiem:
100 gramów ryżu: 79Ww 6,7gB 0,7T
Pierś z kurczaka 100g 0ww 21,5gB 0T
Po treningu:
Jajecznica 3 jajka: 1,5Ww 34gB 25T
2 kromki chleba= 23Ww 2,9gB 0,5T
Posilek przed snem:
100g twarogu: 3,5Ww 19,8gB 0,5T


Białko: 151g
Weglowodory: 242,6 g
Tłuszcz: 45,3g

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2008-09-05 23:38:35

Sniadanie: w maire ok chociaz oddaj tych jajek
Szkoła: daj oliwe do tego twarodu
przed treningiem ok
po treningu wywal jajka i chleb!a dawaj ryz+kurczaka
na noc twarog dodaj oliwe
To tak ogolnie

Oki , dzieki za rady :)

-kompletny brak warzyw
-za dużo mleka w sniadaniu
-brak równowagi kwasów tłuszczowych
-posiłek potreningowy do wymiany (wywal jaja i daj mieso,rybe, jako żrudło wegli ryż biały,ziemniaki,makaron)

z tym mlekiem to nie tak źle bo jeśli robi owsianke to to mleko wyparowuje

Jakie warzywa najlepiej dodac do diety ?

?