jedzenie ;/

dobry ! moje pyt moze sie wydawac smieszne ale na serio mam z tym problem jeste ektomorfik i ciezko mi łapac jakąkolwiek mase
i np teraz jadlem posilek potreningowy + gainer i oczywiscie muusialem isc sie wysrac ;/ czesto tak mam niektorzy mowia ze to dobrze niektórzy ze źle apetyt w sumie mam tylko jak zaczynam jesc zjem troche i mi sie zbiora ja juz nie wiem co mam robic odpisac kto byl w podobnej sytuacji pozdro zi0my

jeżeli Twój 'posiłek' po treningowy to gainer to w cale nie dziwne, że nie możesz złapać masy
napisz jak mniej więcej jesz (schemat)

przykladowo dzis np rano kanapki z szynką serem i pomidor w szkole jaksi jogour + owoc i standardowo kanapki obiad w w sumie co matka ugotuje (ale zle nei jem) po siłowni to zalezy czasem jakis twarog albo np 2 puszki tunczyka + pomidory i kanapki jakies tak 20 min po tym gainer generalnie nie mam diety ale wiem mniej wiecej co jeść a teraz sie szkołą zaczela to z czesem krucho ;/ mysle o jakims megabol na łaknienie juz nwm a masa mi ciezko idzie ogólnie

generanie chce łapac nawet mase tłuszczowa zeby jakos mnie zmotywowało i wogole

no właśnie nie za bardzo wiesz jak jeść
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
zapoznaj się, nie zaszkodzi Ci a zrozumiesz o czym mówię

Mowisz, ze wiesz jak jesc, a na sniadanie kanapki z szynka, po treningu twarog, 2 puszki tunczyka... powodzenia...
Jak juz nie masz ochoty na porzadna diete, to chociaz przeczytaj co i kiedy jesc. Wtedy pomysl o efektach

https://www.sfd.pl/Wasza_kuchnia_-_posiłki,_opisy,_przepisy_itd.-t425704.html czyli takie cos mi pomoze? gdzies tez czczytałem ze mozna jestc cos typu tunczyk twarog a tu wnioskuje ze nie wiec nwm