15 lat i siłownia

Tak więc zaczynam swoją przygodę z siłownią. Jestem totalnie nakręcony, zresztą to chyba nie dziwne (odwiedziłem to forum) i czytałem komentarze. Dotychczasowa moja kulturystyka opierała się raczej na podnoszeniu hantelków, ale teraz idę do płatnej i profesjonalnej siłowni z prawdziwym sprzętem. Proszę was o pomoc, w ułożeniu treningu, bo jak wywnioskowałem z komentarzy na forum, trzeba mieć plan i się do niego stosować. Podaję niezbędne informacje:

Wiek: 15.5lat
Wzrost 192cm (dosyć dużo jak na mój wiek)
Waga 86kg
Inne sporty: okazyjnie siatkówka i piłka nożna a tak raczej na poważnie biorę sobie pływanie, z którego zamierzam zrezygnować ze względu na zamiar chodzenia na siłownię (no i oczywiście w-f w szkole)

Żadnych witamin i suplementów nie zamierzam brać a dni w jakie przewiduje chodzić (jeśli tylko 3 dni w tygodniu) to prawdopodobnie wtorek, czwartek, sobota przewiduje w ostateczności 4 dni ale zależy od tego co mi doradzicie.

Zamierzam poprawić swoją rzeźbę ciała i spalić trochę tłuszczyku.
Siłownie zamierzam traktować poważnie i nie zależy mi na chodzeniu przez krótki okres czasu.

Słyszałem, że jeśli dopiero zaczynam to najlepiej rozgrzać mięśnie na atlasie itp. przez jakiś tydzień, a dopiero później przejść do poważnych ćwiczeń.

Bardzo proszę o porady w sprawie tej rozgrzewki jak i późniejszych ćwiczeń

Pozdr ;)

Poczytaj o ACT

zdr.

tak, czytałem artykuł już wcześniej bardzo mi sie spodobał mam go w zakładce i nie przechodzę obok niego obojętnie przyda mi się później. Mi jednak chodzi o coś co przygotowałoby i rozgrzało moje mięśnie do tych ćwiczeń. Chciałbym też usłyszeć Twoje/Wasze rady nt. tego co powinienem robić w moim wieku a co raczej odpuścić, wiem, że nie mogę przeciążać kręgosłupa ale to wszystko ? Aha i jeszcze jak fajki czy alkohol wpływają na ćwiczenia i kondycję

Chyba pomyliłeś działy!