Moja dieta - do oceny i poprawek

Witam! Chciałbym wszystkim przedstawic moją dietę, którą planuję zacząc od września. Pozdrawiam.

1. wersja

Śniadanie:

- Kromka/dwie chleba razowego
- 2 białka jaj (albo 60-100 gram tuńczyka, bądź innej ryby z puszki, byle nie w oleju)
- Owoc, bądź warzywo (papryka, pomidor, ogórek, brokuł, brzoskwinia)

Obiad:

- 1 mała pyrka (albo 20-30 gram ryżu białego/kaszy)
- Schabowy (albo kawałek i 1/2 kurczaka, albo 1-2 kotleciki mielone)
- Surówka z warzyw bez przypraw
- Czasem owoc

Obiad ogólnie nie jest tak zbilansowany. Jem wszystko, co przygotuje mama, ale zawsze mniej niż kiedyś. Odkładam np. kawałek kurczaka jak dostanę 2, albo jem o połowę mniej ziemniaków/ryżu/kaszy

1. Wersja

Kolacja:

- 2 stołowe łyżki łatków owsianych górskich z rodzynkami zalane mlekiem/kefirem (albo muesli [też 2 łyżki], albo Nestle Frutina)


---------------------------------------------------

2. Wersja śniadania

- 1-3 kanapki z wędliną na razowym
- Warzywo
- Czasem owoc

2. Wersja kolacji

- 1-2 kanapki z wędliną na razowym
- Czasem warzywo.

Czekam na wasze opinie i poprawki i jeszcze raz pozdrawiam!

PS. Moim celem jest redukcja tłuszczu, który odłożył mi się na brzuchy (oczywiście zaprzestałem już jedzenia fast foodów i piję wodę niegazowaną/herbaty).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: ok. 60

Wzrost: 160

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Od września szkoła, basen

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od września na basen

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Bardzo słaba ta dieta - bardzo
IMO jesteś za młody na stosowanie diety zbilansowanej dlatego najlepszym rozwiązaniem w Twoim wypadku będzie po prostu zdrowe jedzenie: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
zapoznaj się z tym linkiem, no i oczywiście w odpowiedniej ilości ruch.

pozdrawiam

Tak, tak każdy mi to już powtarzał. Z artykułami na forum się zapoznałem i udało mi się skonstruowac taką dietę. Jeżeli jest coś nie tak to prosiłbym o poprawki, bo i tak nie dotrze do mnie to, żebym po prostu zdrowo się odżywiał. Jak się nie odchudzam to tyję, a jak się odchudzam to stoję w miejscu, albo trochę zrzucam.

Ja się nie podejmuję poprawiać diety 14nasto latkowi który jest w okresie dojrzewania. Zapoznaj się z tym artykułem - to jest najlepsza rzecz jaką możesz dla siebie zrobić.

Ryś.
W avku chyba nie masz rysia, bo frędzelków nie widzę ;)

Jeśli zapoznałeś się z artykułami, to powinieneś wiedzieć:
1. Minimum 5 posiłków
2. Wieczorem ograniczamy węglowodany
3. W Twoim wieku stosowanie diety zbilansowanej jest błędem.
(zapewne tylko kilka artykułów przejrzałeś i dałeś sobie spokój)
Kleks. dał Ci linka. Skorzystaj z niego i więcej się ruszaj. Wyjdzie Ci bardziej na zdrowie.