Dieta do sprawdzenie-pierwsza

Dieta:
sniadanie:
100 g płatków owsianych
2 lub 3 jajka (ja dodałem 2)
1/3 szklanki mleka (z 70 ml)
Cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal
2 sniadanie:
chleb zytni z serem i jogurcik,warzywa100g ile ma 1 kromka tego chleba? wiem ze 100g-241
****a w****ia mnie juz to liczenie jak mam to obliczy jak nawet nie wiem ile wazy 1 pasterek sera ani 1 kromka chleba. ehh ;/
przed treingiem:
1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled
1 pierś z kurczaka około 100g
1 mała cebula lub pół dużej
przecier lub sos pomidorowy
ew. sos sojowy
oraz sól, pieprz i papryka ostra
Wartośći odżywcze:
Białko - 21g
Węglowodany- 82g
Tłuszcz - 4g
Wartość kaloryczna- 450kcal
po treningu:
ryz bialy100g + piers z kurczaka200g-544kcal
kolacja:
2 jaja (130g)
tuńczyk w sosie własnym (60g)
dowolna papryka 50g
cebula (30g)
oliwki (20g)
duża ilość dowolnych świeżych ziół
białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g)
tłuszcz 14g
węglowodany 4g
wartość energetyczna 256kcal + 4 kromki chleba razowego wiem ze 100g ma 223 kcal
przed snem:
twarog100g-?, warzywka100g-20kcal i oliwa 15g-90kcal czyli 110kcal bez tego twarogu bo nie wiem ile ma kcal
Pomozesz z tym obliczeniem czy zgadza sie kcal bo ja juz wymiekam :/

Do tej diety dodalbym jeszcze 1l mleko podczas treningu. Moze byc ??

mleko podczas treningu odpada!!pij wode mineralna

sniadanie:
100 g płatków owsianych
2 lub 3 jajka (ja dodałem 2)
1/3 szklanki mleka (z 70 ml)
Cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)
ok

2 sniadanie:
chleb zytni z serem i jogurcik,warzywa100g ile ma 1 kromka tego chleba? wiem ze 100g-241
daj chleb razowy+piers z kurczaka/jajka+warzywa+oliwa

przed treingiem:
1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled
1 pierś z kurczaka około 100g
1 mała cebula lub pół dużej
przecier lub sos pomidorowy
ew. sos sojowy
oraz sól, pieprz i papryka ostra
dodaj oliwy,reszta ok.

po treningu:
ryz bialy100g + piers z kurczaka200g
ok.

kolacja:
2 jaja (130g)
tuńczyk w sosie własnym (60g)
dowolna papryka 50g
cebula (30g)
oliwki (20g)
duża ilość dowolnych świeżych ziół
ok.

przed snem:
twarog100g-, warzywka100g- i oliwa 15g
ok.

zadbaj o odpowiedni rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

tu masz linka do tabeli BTW
http://www.dobradieta.pl/tabele.php 

Dieta:

sniadanie:
100 g płatków owsianych
2 lub 3 jajka (ja dodałem 2)
1/3 szklanki mleka (z 70 ml)
Cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal

2 sniadanie:
chleb razowy (100g)
szynka z piersi kurczaka (100g)
jogurcik jagodowy (100g)
pomidor (100g)
31.4g bialko
4.6g tluszcze
52.6g ww
wartosc energetyczna 338 kcal

przed treingiem:
1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled
1 pierś z kurczaka około 100g
1 mała cebula lub pół dużej
przecier lub sos pomidorowy
ew. sos sojowy
oraz sól, pieprz i papryka ostra
oliwa z oliwek 15g
Wartośći odżywcze:
Białko - 21g
Węglowodany- 82g
Tłuszcz - 4g
Wartość kaloryczna- 582.3kcal

po treningu:
ryz bialy100g + piers z kurczaka200g
49.7g bialko
76.5g węglowodany
3g tluszcz
Wartość kaloryczna-544kcal

kolacja:
2 jaja (130g)
tuńczyk w sosie własnym (60g)
dowolna papryka 50g
cebula (30g)
oliwki (20g)
duża ilość dowolnych świeżych ziół
chleb razowy (100g)
białko 33.6g (zwierzęce 27g, roślinne 1g)
tłuszcz 15.7g
węglowodany 49.6g
wartość energetyczna 479kcal

przed snem:
serek twarogowy chudy 100g, marchew 100g i oliwa 15g
20.8 bialko
8.6 ww
15.7tluszcze
wartsc energetyczna 158.3kcal

Zapotrzebowanie dzienne kcal 3275. Zostaje 518.4 kcal. Co moge jeszcze dodac zeby to uzupelnic ??
bialko-183.5g
tluszcze-67g
ww-351.3g

Zmieniony przez - jimmii w dniu 2008-08-26 11:24:43

do posiłku 2 dodaj orzechy włoskie/siemie lniane/sezam/pestki słonecznika dyni wrzuc poprostu do jogurtu,czy nie masz za malo tłusczy w diecie??jaki przyjołes rozkład BTW??
ta marchew do sera to nie bedzie raczej smakowite daj sobie cebule,pomidorka,papryke itp.
warzyw nie wliczaj do bilansu kcal
pamietaj by rozkład kw.tłuszczowych wynosil 1/1/1 lub 1/2/1

Chcialem po prostu diete na mase mam 16 lat waze 80kg wzrost 180. To jaki wedlug Ciebie powininem miec btw ??

no spoko poprawiłem,cos nie tak??
potam o BTW bo nigdzie nie ma ile wazysz lub ile przyjołes BTW!!

masz za mało tłusczy w diecie daj conajmniej 1,2g na KMC(tyle by zgodnie była nadwyzka)

Juz sie zakrecilem czyli co jeszcze musze poprawic w tej diecie dorzucic orzechy itp do 2 posilku. Zwiekszyc tluszcze ale jak wiec oliwy ?? Ile tego dodac zeby wzroslo kcal ? Moglbys mi rozpisac jak to ma wygldac ile bilaka na kg masy ile ww i ile tluszczow ??

To w tedy dodam 100g orzechow wloskich. Wijdzie w tedy 160g tluszczu 200g bialka 363 wwi wyjdzie 126 kcal wiecej niz moje zapotrzebowanie dzienne. Juz teraz bedzie wszystko dobrze? Mam taka cicha nadzieje :D