mk92
nie spiecia tylko wspiecia. stajesz na palcach.
zle zrozumiales. jesli nie masz zbyt mocnych nog to na poczatek rob przysiady bez sztangi. potem stopniowo dokladaj obciazenia. nawet tak byloby wskazane-przynajmniej tydzien zeby przyzwyczaic stawy do zelastwa.
biegasz 100m tak. przykladowe czasy:
*rozgrzewka
*100m 20 sek
*przerwa
*100m 18 sek
*przerwa
*100m 17 sek
*przerwa
*100m 15 sek
*przerwa
*100m 14 sek
*przerwa
*100m max
kilka takich serii, rozumiesz juz???
to treningu D mozesz dodac tez inne cwiczenia dynamiczne, np. skakanke, polaczyc przysiad z wyskokiem itd.
wazne: napisalem jak ja bym to zrobil, ale nie jestem w tej dziedzinie zadnym ekspertem. jesli bedzie ci zle z tym treningiem, rzuc go. trener w kazdym klubie doradzi ci lepiej. ale bedzie fajnie jesli moj pomysl przyniesie efekty.
pozdrawiam, powodzenia.
zle zrozumiales. jesli nie masz zbyt mocnych nog to na poczatek rob przysiady bez sztangi. potem stopniowo dokladaj obciazenia. nawet tak byloby wskazane-przynajmniej tydzien zeby przyzwyczaic stawy do zelastwa.
biegasz 100m tak. przykladowe czasy:
*rozgrzewka
*100m 20 sek
*przerwa
*100m 18 sek
*przerwa
*100m 17 sek
*przerwa
*100m 15 sek
*przerwa
*100m 14 sek
*przerwa
*100m max
kilka takich serii, rozumiesz juz???
to treningu D mozesz dodac tez inne cwiczenia dynamiczne, np. skakanke, polaczyc przysiad z wyskokiem itd.
wazne: napisalem jak ja bym to zrobil, ale nie jestem w tej dziedzinie zadnym ekspertem. jesli bedzie ci zle z tym treningiem, rzuc go. trener w kazdym klubie doradzi ci lepiej. ale bedzie fajnie jesli moj pomysl przyniesie efekty.
pozdrawiam, powodzenia.
pala2222
