Prośba o pomoc w suplementacji

Cześć,
To chyba mój pierwszy post tutaj. "Trochę" już czytałem o suplementacji, diecie, ćwiczeniach ale bardzo chetnie zapozanł bym sięz Waszą opinią.

Tak wygląda moja sytuacja:
wzrost 175 cm,waga 65 kg
Ćwiczenia- siłownia 3-4 razy w tygodniu + 1 w tyg biegi 30 min, codzienie rower (przynajmniej raz do pracy i z powrotem 25 min ) no ogólnie staram się być "aktywny"
Odżywianie - staram się jeść "zdrowo" - ograniczam tłuszcze, dużo nabiałau (serki wiejskie itp.) dużo warzyw, produkty pełnoziarniste, piersi kurczaka gotowane na parze...

Co chcę osiągnąć - myślę o dodatkowych 5 kg. Nie chcę przy tym wyglądać jak bańka, tylko oczywiście zwiększyc masę mięśniową

W maju miałem cykl kreatyny + gainer no i nabrałem 3kg.
Teraz chcę zacząć jeszcze raz cykl(wiem,że powinienem może wcześniej ale miałem dużo innych spraw na głowie)
Wczoraj kupiłem odżywki no i mam to:(pewnie powinienem tu wcześniej napisać ale trudno)
- Kreatyna Monohydrat Treca z tauryną
- OLIMP Dextro Juice
- Białko - Hansa X Sport Formula 2K
- Gainer - Pumpfood Super gainer 8000
- Aminokwasy w tabletkach

Pytanie- jak to optymalnie rozłożyć?
Zastanawiam się też nad tym czy nie robić częszych treningów 5 a nawet 6 razy na tydz. ale krótszych i bardziej intensywnych.

Dzięki z góry za wszelkie rady i sugestie
Pozdrawiam
Michał

Dni treningowe:
kreatyna z tauryną-rano na czczo porcja i 30 min przed treningiem porcje
Dni nietreningowe:
porcja krety na rano na czczo
Codziennie
Gainer i białko-w ramach uzupełnień diety(wylicz sobie ile mniej więcej zjadasz białka węgli i braki uzupełnij to odżywkami)
aminy -zbędne na masie, zostaw na redukcje
Dextro to szit-jak już kupiłeś to stosuj jako napój do popicia obiadu.
Pozdr

Zmieniony przez - borysmk w dniu 2008-08-22 11:02:26

nei ograniczaj tluszczy w diecie, tez sa b wazne


dextroza zbedna, mono bez tauryny mogles wziac, aminokwasy nie sa na gwalt potrzebne wiec tez mozna by je olac

gainer, bialko wg brakow w diecie

a reszta:

DT:
rano 5 g mono+30g dextrojuice
po trrningu 5g mono+30g dextro+5g aminokwasow

DNT:
rano 5 g krety+30 dextro

Dzięki za odpowiedzi.

Z tymi aminokwasami to poddałem się babce w sklepie - a tak nie chciałem żeby mnie wycyckała ;) ale to przez ostatni brak czasu na jakieś głębsze przemyślenia w tymtemacie

Pozdr.