Z cyklu porusz swoje..

Witam.
W poniedzialek zaczynam trening siłowy z cm3 treca.
Staż 1,5 roku; 18lat :).

-Pon:
Klatka
1) Wyciskanie na płaskiej 2sx10 powt; 1sx5; 5sx4
2) Skos góra 60% CM 4sx5 powt.
3) Wyciskanie wąsko 4sx8 powt.
4) Rozpiętki poziom 3sx8-10 powt.

Triceps:
1) Wyciskanie francuskie 4sx8powt
2) Pompki na poręczach 3sxmax(2-5powt.)

-środa:
Plecy:
Wioslowanie sztanga nachwyt 3x6
Martwy ciag 3x 10
Ściąganie linek na bramie(dół) 3x6
Sciaganie linki do karku 2x 12

Biceps:
Uginanie ramion na sztandze łamanej 4x6
Uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowe) 3x6powt.

-
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6
Unoszenie sztangielek przód 3x6
Unoszenie sztangielek na boki 3x6

Nogi:
Przysiad 4x6
Wypychanie ciężaru na maszynie smitha 3x6
Prostowanie nóg na maszynie 4x6
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 5x15

18s na klatke, 11s na plecy,barki 10s,11 uda.

widzisz juz podstawowe bledy?

Jaki byl poprzedni plan? fbw? split czy co?

z premedytacja lamiesz regulamin, tutaj piszac tego posta, widziales dzial dla poczatkujacych? tam powinienes zalozyc posta!!

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-20 22:06:29

ee zara zara
w wiekszosci byla to sklejka, tzn. laczylem rozne treningi, a co do klatki to trening z cyklu porusz swoja klatke.
ilosc serii kosztem ilosci powtorzen.

a co do dzialu to masz racje, chodz 1,5 to czas takiego sumiennego treningu, wczesniej byl z rok obijania, ale nie bee sie sprzeczal:).



Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-08-20 22:26:45

zalezy ci na masie, wiec po co tutaj jakies plany dla zaawansowanych, jak dla ciebie wystarczy zwykly split partia 2x w tygodniu dostosowany do potrzeb, + odpowiednio zbilansowana dieta od ktorej zaleza przyrosty masy.

siła

Jak sila to dzial ts i dwuboj.
Najlesze wyjscie.