Prosba o ulozenie treningu FBW na 3 dni ; )

Chcialbym poprosic o ulozenie dla mnie treningu FBW(2 dniowy , lub 3) w ktorym glownie moglbym rozwinac gore klatki ;) . Z gory dziekuje ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 81

Wzrost: 188

Cel treningowy: Sucha masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , lawka (gora/dol) , modlitewnik i 83 kg obciazenia ;)

Dieta: Nie mam konkretnej ale staram sie jesc duzo i pelnowartiosciowe posiliki

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Bcaa Fat Burner z universala

Ja z tym stażem jednak dałbym 2 zestawy Tak jak mówisz - większy wachlarz ćwiczen. Ale to tylko moje skromne zdanie.

Nie ma układania za kogoś.

Poczytaj artykuły, przykłady planów i sam coś zaproponuj - a my ocenimy

Zadne priorytety, cwicz cale cialo.
FBW dla ciebie

ps.Adzik po raz kolejny mnie ubiegles

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-20 16:16:26

A wiec tak ;) Od razu mowie ze nogi bede robil tylko w B , bo i tak biegam 2 dni , po czym robie dzien przerwy i tak w kolko ; ) ; )

A. Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wioslowanie hantelkami 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion hantelkami z rotacja 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie Hantlami 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion z hantlami w lezeniu (wybaczcie za malo profesjonalne nazwy:D) 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

C
Klatka piersiowa:
- Rozpietki 2s
Barki:
-Podciaganie sztangi do szyi ( :p) 2s
Tricepsy:
- Pompki z obciazeniem na nogach 2s
Plecy:
-suwanie po kolanach sztangi waskim uchwytem 2 s (nie wiem jak to sie nazywa dokladnie :p)
Nogi:
Bicepsy:
- Sztanga na modlitewniku podchwytem 2s

Co Wy na to ? Jestem kompletnie zielony a chcialbym sprobowac innej motody treningu i według opisow georga probowalem ukladac ; )

Z gory dzieki , za jakies rady ; )

ps. Jak dodam do klaty 2 serie przenoszenie hantelki zza glowy lezac to bedzie za duzo?

Zmieniony przez - wisnia992 w dniu 2008-08-22 22:27:30

Od razu mowie ze nogi bede robil tylko w B
dla ciebie jeden zestaw 3x w tygodniu i nogi na kazdym treningu, inaczej nie masz nawet po co isc na silownie.

ps. Jak dodam do klaty 2 serie przenoszenie hantelki zza glowy lezac to bedzie za duzo?
tak, po co pchac zbedne cwiczenia?

To moglbys napisac jakby mial wygladac ten jeden zestaw 3x w tygodniu , okiem eksperta tak ;p

staz cos zle wpisalem , wynosi - 10 miesiecy.

expertem nie jestem...
Trening, jak jedna sesja to wszystkie podstawowe cwiczenia:

przysiad 3s
uginanie lezac 2s
mc 3s
wioslowanie 2s
wyc.lezac 3s
wyc na barki 2s,hantle,zza karku,sprzed glowy obojetne co wybierzesz.
francuskie lezac 2s
uginanie ramion ze sztanga 2s

no i tu jest problem :) , bo przez 1. 4 miesiace treningow cwiczylem tylko plaska ;) przez co gora odstaje i chcialbym ja wyrobic ; ) . 2 zestawy to tez bedzie za duzo ? ;) Przepraszam , ze tyle wypytuje ale chce sie naprawde za to wziac tak , by przynosilo mi to wymarzone efekty ; )

mozesz dac zamias plasko skos, nic nie stopi na przeszkodzie, co do ilosci zestawow przetestuja najpierw jeden, jak bedzie slabo to wprowadzi sie poprawki, i mozliwe 2 zestaw.

Dzieki bardzo ;) , Jeszcze jedno ostatnie pytanko co to jest to MC ;) , wpisalem w szukaj "Mc - co to" i nic nie znalazlem , moglbys sprecyzowac?

EDIT - Marty Ciag ;) , boje sie o to bowiem mam 190 cm i problem z kregoslupem ;) Temu nie chce w tak mlodym wieku, tym bardziej bez pasa tego zaczynac? Moge to zastapic czyms?

Zmieniony przez - wisnia992 w dniu 2008-08-22 22:51:16