halker
Trening co 3 dni. Jeżeli w treningu widzicie zbyt dużo wysiłku, to
pomóżcie mi go jakoś rozłożyć, albowiem jest to mój pierwszy plan.
Czytałem, że można również zrobić sobie plan A i B, lecz nie znam się za bardzo na tym. Pomocy.
Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12,10,10
-Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12,10,10
-Rozpiętki w leżeniu z hantlami 3x12,12,12
Ramiona:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,10
Plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie 3x12,10,10
-Podciąganie sztangielki w opadzie 3x12,10,10
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków w podchwycie siadem 2x12
-Uginanie nadgarstków w nad chwycie siadem 2x12
Biceps:
-Uginanie ramion z krzywą stojąc podchwytem 3x12,10,10
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12,12,10
Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 3x10,10,8
-Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
Nogi:
-Przysiady z hantlami 3x15
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x12,10,10
-Wspięcia na place w siedzie 3x15
-Wspięcia na palce z hantlami w staniu 3x12
pomóżcie mi go jakoś rozłożyć, albowiem jest to mój pierwszy plan.
Czytałem, że można również zrobić sobie plan A i B, lecz nie znam się za bardzo na tym. Pomocy.
Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12,10,10
-Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12,10,10
-Rozpiętki w leżeniu z hantlami 3x12,12,12
Ramiona:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,10
Plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie 3x12,10,10
-Podciąganie sztangielki w opadzie 3x12,10,10
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków w podchwycie siadem 2x12
-Uginanie nadgarstków w nad chwycie siadem 2x12
Biceps:
-Uginanie ramion z krzywą stojąc podchwytem 3x12,10,10
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12,12,10
Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 3x10,10,8
-Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
Nogi:
-Przysiady z hantlami 3x15
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x12,10,10
-Wspięcia na place w siedzie 3x15
-Wspięcia na palce z hantlami w staniu 3x12
Krzysztof Piekarz
Bery89
adzik123
