rzeźba - jak pakować?

A jak się robi tę masę mięśniową bo ja jestem ciemny w tym , może ktoś wyłumaczyć ?

rozgrzewa się dobrze palce, a nastepnie klika na wyszukiwarke i szybkim tepem uzywa wyszukiwarki w dziale ODZYWIANIE

Ok , już czyytam o tym Dziękuję.

stale przeiążać mięśnie wezcie mi to rozluzcie na czynniki pierwsze

sorry
ale odkopales watek archiwalny

czy mozesz przyblizyc pytanie ?

Witam

teraz ja mam pytanie :) mam 17 lat. wzrost ? 197cm waga ? 74.6 kg. Sadelka troche na brzuszku mam, ale mniejsza, bynajmniej jest co przerobic na mase miesniowa. Nie mam sprzetu bo mnie nie stac. Kazdy wolny grosz odkladam na operacje. Teraz tak... mam drążek i nic więcej w domu. Dostępu do siłowni nie mam, sami rozumiecie :)
Odżywek nie biore, nie popieram tego. Ćwiczenia takie jak pompki, brzuszki, grzbiety, przysiady (raczej mi nie potrzebne bo 4 lata biegałem i nogi mam wytrzymałe), podciaganie sie na drazku czy tez pompki tylne moge wykonywac. Chodze do szkoly od 6 do 15 jestem zajety i nie mam kiedy pompowac. ale pozniej jest ok. teraz wakacje sie szykuja... jakie skladnie cwiczen moge wykonywac?:)

sadze ze najodpowiedniejszy bedzie dzial

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Twój kolega w tak krótkim czasie nie przypakuje.po pierwsze jest początkujący,po drugi co dzień nie będzie mógł ćwiczyć do upadłego bo jego mięśnie nie wytrzymiom.mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek.pozdro od polish master