Proszę o pomoc w doborze diety i odzywek

Siema. Mam 20 lat. wzrost około 1,90m. waga ok 70 kg. Chciałbym trochę przytyć i do tego nabrać trochę rzeźby ciała. Oczywiście ćwiczę troche w domu to jest robie pompki, brzuszki no i podnoszę można powiedzieć ze sztangę ;)
Mogł by mi ktoś doradzić co robić tzn. jakie przyjąć suplementy i jakie odżywki w jakich dawkach??
Z góry dziękuje.

Aha. No i słyszałem ze dobra by była kreatyna bo nie jest szkodliwa dla organizmu....

poczytaj trochę:
https://www.sfd.pl/temat276436
https://www.sfd.pl/temat418003
Miłej lektury

noooo trochę tego tam jest ale szczerze mówiąc to za bardzo tego nie rozumiem :(
mogł by mi ktoś podać jakieś konkrety??
był bym bardzo wdzięczny....
wiem ze ide na łatwizne ale proszę o pomoc...
z góry dzięki

witam
chcesz sie rzezbic przy takiej wadze zrob porzadna mase a potem pomyslisz o rzezbie
Dieta to Podstawa radze taka z dodatnim bilansem kcal
suple to tylko uzupełnienie dobrze ułożonej diety