chce trenowac 400M i 800M czy ktos moze mi przeslac jakis trening

chce zaczac biegi na 400 i 800 M czy ktos jest wstanie przeslac mi cykl treningowy

a kiedy masz zawody?

za 60 dni

Mnie się wydaje, że nie chodzi Ci tylko o te zawody ale o ogólny trening, który zacznie Twoją poważną przygode z bieganiem, nie koniecznie zakończoną w tym sezonie;].

Podaj swój wiek, wage, czasy itp.

Jak dla mnie 400 i 800 metrów to jedno z najtrudniejszych połączeń. Prawdopodobnie póżniej wybierzesz sobie ten w którym będziesz się lepiej czuł. Nie wiem jak z twoją wytrzymałością ale zazwyczaj od niej trzeba zacząć więc nastwaiłbym się na trning 800 metrów a dopiero później zająłbym się szybkością potrzebną do 400.

Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow
Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching


Poniedziałek:
4km biegu tempowego (75%)

Wtorek:
[700-800-900-800-700] metrów (75-80%) na dlugich przerwach

Sroda:
7-8 km spokojnego biegu

Czwartek:
6 x 400 metórw (90%)

Piątek:
4-5km cross

Sobota:
3 km spokojnego biegu
1 x 800 metrów (MAX)

Trening wprowadzający ale jeżeli nie jesteś wystarczająco wysportowany możesz nie dać rady. W takim wypadku zrób sobie w środe wolne zamiast biegać te wykańczające 400 setki;]

moze byc co pisal Natakuken

dzieki Natakuken

i zycze powodzenia!