Pomozcie rozpisac moje smakolyki, redukcja / breakdance

Wzrost 176
Waga 89kg (musze z 10kg zjechac)
staz treningowy 5 lat
wiek 26 lat.

Cel: redukcja 10kg oraz poprawa kondycji / sily (nie chce dowalic miecha, tylko sile zwiekszyc) oraz sprawnosci fizycznej pod treningi breakdance.

Treningi w tyg : 3 dni breakdance po 1,5h + po treningu rozciaganie 30min, 1 dzien bieganie (5km), regeneracja 1dzien.

Dieta: Niskoweglowa z zapodaniem wegli okolotrenoingow breakdance (kasz/ryz + kurak / ryba). Po treningu wypijam bialeczko i 1h pozniej posilek skladajacy sie z bialka i zdrowych tluszczy.

Suple jakie posiadam:

Venom (wale przed treningiem 2 kapsy)
UNIVERSAL - Animal Flex
OLIMP - Bcaa Mega Caps
BIOGENIX - Glutagenix
OLIMP - Matrix Pro 32 Baton - smak kokos
SYNTRAX - Nectar
BSN - No-Xplode™ 820 g NEW Formula AVTP
ALRI - N`Gorge
Omega 3 Olimp.
Lecytyna w kapsach
Wiaderko Vitargo EL

Jak to wszystko optymalnie wszamac ?

Ja jestem endo i musze pilnowac wegli. Od zawsze po treningu dawalem tylko bialko, nastepnie 45min po posilke bialko + tluszcze i nie mialem zadnych problemow z regeneracja, etc.

Czasami popijam carbo podczas trenignow, jezeli wiem, ze beda trwac ponad 1,5h.

Na redukcję trening siłowy, HIIT itd.

Od 2 treningow biegowych zapodaje HIIT (5min jogg pozniej 10 interwalow 20sek sprint / 40sek jogg).

Silownie nie mam zabardzo gdzie zaladowac, poniewaz sam trening breka dosc mocno daje moim miesniom w kosc. Chyba, ze macie jakies sugestie gdzie moglbym go upchnac i jakie cwiczenia wykonywac (najlepiej jakies wielostawowe jak pod MMA).

A teraz tak:

Venom (wale przed treningiem 2 kapsy) -> przed tr, albo w ciągu dnia
UNIVERSAL - Animal Flex -> nie ma nic do rzecz; bierz kiedy chcesz
OLIMP - Bcaa Mega Caps -> przed treningiem (aerobami,interwałami itd.)
BIOGENIX - Glutagenix -> po treningu
OLIMP - Matrix Pro 32 Baton - smak kokos -> kiedy chcesz
SYNTRAX - Nectar -> wg braków w diecie
BSN - No-Xplode 820 g NEW Formula AVTP -> na "masie", przed treningiem
ALRI - N`Gorge -> przed treningiem, zostawiłbym na cykl masowy
Omega 3 Olimp.-> kiedy chcesz.
Wiaderko Vitargo EL -> na "masie", okołotreningowo

***


Silownie nie mam zabardzo gdzie zaladowac, poniewaz sam trening breka dosc mocno daje moim miesniom w kosc. Chyba, ze macie jakies sugestie gdzie moglbym go upchnac i jakie cwiczenia wykonywac (najlepiej jakies wielostawowe jak pod MMA).

Bez bajek proszę. Nie powiesz mi raczej, że trening breaka jest cięższy od treningu thaiboxingu albo BJJ - a z tymi ostatnimi spokojnie łączy się siłownię. I to SW jest 3-6 x w tygodniu.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-10 19:06:57

Oczywiscie, ze nie jest :). Sam mialem okazje cwiczyc Boks przez rok czasu i wiem jak mordercze sa treningi.

Generalnie chodzi mi o to, ze silka nie jest moim priorytetem. Dodatkowo nie wiem gdzie mam ja optymalnie wcisnac (na poczatku cyklu treningow przed 3dni breka, czy po, czy gdzie ? ).

Można rano w dzień treningu albo w dzień wolny.

To moze pykne rano w dzien Biegania / HIIT (zazwyczaj trzaskam kolo 15-16)?

Jaki cwiczenia ?


Zmieniony przez - eclipse w dniu 2008-08-10 19:56:48

Złożone, wielostawowe - na początek jakiś light.

Było wałkowane tyle razy, że wystarczy poczytać. Jakiś prosty plan 5x5 np.

W sprawie supli. Obecnieprzyjmuje je nastepujaco:

Venom (rano po sniadaniu)
UNIVERSAL - Animal Flex (do posilku potreningowego)
OLIMP - Bcaa Mega Caps (przed/po treningu, oraz na noc)
BIOGENIX - Glutagenix (przed/po treningu, oraz na noc))
SYNTRAX - Nectar (do sniadania, po treningu, na noc)
BSN - No-Xplode 820 g NEW Formula AVTP (przed treningiem 1,5 miarki)
ALRI - N`Gorge (na czczo 4 kapsy i po treningu 4 kapsy)
Omega 3 Olimp. (2 kapsy do sniadania, przed treningiem, kolcajii)
Lecytyna w kapsach (2 kapsy do sniadania, przed treningiem, kolcajii)


Jest OK ?

BCAA tylko okołotreningowo bym dał, na noc - po co? Tym bardziej jak masz już białko...

nie jedz tyle tej omegi 3 lepiej rybke zakąsic
vextargo na redukcji moim zdaniem zbedne