Powakacyjny powrót do formy.

danielwilk - Piramidka odwrócona Mi tak wchodzi najlepiej, na początek daję z siebie wszystko a później się tylko dobijam

Zmieniony przez - Playa4Life w dniu 2008-08-17 17:03:51

z tego co mi wiadomo to regresja wyglada w ten sposob ze na poczatku robisz mniej powtorzen z wiekszym ciezarem a pozniej zwiekszasz ilosc potorzen zmniejszajac ciezar...
czy to ja sie myle? :D

Dokładnie tak

Zmniejszasz ciężar - zwiększaj ilość powtórzeń

dobra popraw tą rozpiskę bo ćwiczenia troszkę nieprofesjonalnie nazwane

nie chodzi mi o regresje Kazdy cwiczy tak jak czuje samego siebie, ja czuje ze tak mi sie cwiczy najlepiej, myslsiz ze kazdy organizm jest podpisany pod kilka napisanych na forum technik cwiczen? Mi jest tak wygodniej, jak juz czuje ze nie daje rady uniesc ciezaru to zmniejszam tylko ciezar i robie tyle samo powtorzen ale jak juz czuje ze nawet i ten ciezar zaczyna juz mi w kolejnej serii sprawiac problem to zmniejszam ilosc powtorzen bo ostatnich nie daje rady Dzieki za rade itd. ale w tej kwestii akurat to ja czuje swoj organizm i ja wiem jak mi lepiej

Zmieniony przez - Playa4Life w dniu 2008-08-17 17:11:07

Na życzenie Przymszy poprawiam nazwy wykonywanych ćwiczeń gdyż nazwałem je swoim językiem malo profesionalnie gdyz nie pamietam jak profesionalnie one się nazywają (Pisałem na początku że jestem amatorem )


a)Barki:
*krotka rozgrzewka 20x unoszenie sztangielek w boki stojac

*unoszenie sztangielek w górę siedząc tym sposobem z filmiku (pierwsze cwiczenie w filmiku)
http://pl.


4 serie - x12 - 20kg (po 10kg na barki w 4-ech seriach)

*Unoszenie sztangielek bokiem stojac
1 seria - 12 powtorzeń 25kg (po 12,5kg na bark)
2 seria - tak samo
3 seria - tak samo
4 seria - 10 powtorzen 20kg (po 10 na bark)
5 seria - na dobicie 8x 15kg (7,5kg na bark)

*unoszenie sztangielek przed siebie na przemian
1 seria 12x 15kg (po 7,5kg na bark)
2 seria tak samo
3 seria 10x 15kg
4 seria 8x 15kg

b)Triceps:
*wyciskanie sztangi na ławce chwytem wąskim
1 seria 12x 40,5kg
2 seria 12x 45,5kg
3 seria 10x 45,5kg
4 seria 10x 40,5kg
5 seria (na dobicie) 8x40,5kg

*Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
1 seria (prawy triceps) 10x 7,5kg
2 seria (lewy) 10x7,5kg
3 seria (prawy) 10x7,5kg
4 seria (lewy) 10x7,5kg

*francuskie wypychanie hantla zza glowy oburacz(tu juz ostatkami sil)
1 seria 10x12,5kg
2 seria 8x12,kg

c)brzuch
łącznie 107 brzuszki z przerwami
1 seria 40
2 seria 30
3 seria 25
4 seria 12




Liczę na waszą wyrozumiałość i życzliwość

Zmieniony przez - Playa4Life w dniu 2008-08-17 17:23:09

Przymszy zapytał mnie co to znaczy "wiksa"....
http://pl.

Przed siłownią rozgrzewka i krótkie statyczne rozciąganie, naprawde którtkie. A gdy pisałem rozgrzewka + rociaganie to chodziło mi po treningu oczywiście.

przed silownia wogole nie robi sie rozciagania statycznego tylko dynamiczne na zasadzie wymachów itp.

statyczne po wysilku fizycznym

poczytaj sobie o tym

kasteta - SOG ja sobie tez o tym poczytam

Zmieniony przez - Playa4Life w dniu 2008-08-17 17:51:31