Poniedziałek - Środa - Piątek
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s.
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s.
Martwy ciąg 2s.
Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3s.
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s.
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 2s. (zamiana)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s.
Myślałem jeszcze żeby popracować nad kapturami i dorzucić wznosy barków "szrugsy", ale ze względu na ilość ćwiczeń złożonych na plecy nie wiem czy jest to mądry pomysł ? Chyba, że alternatywnie zamiast wyciskania sztangi zza głowy dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? Ćwiczenie na triceps zamieniam na wyciskanie sztangi i nie wiem czy lepiej w siadzie czy w leżeniu ? Od jakiego obciązenia zaczac drugi FBW ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: długa przerwa, obecnie od czerwca
Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, ławeczka
Dieta: na razie podstawy żywieniowe, jestem w trakcie układania diety.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Omega 3, Glucosamine