90packer-(TS)- 3bój 4 life

Celem tego dziennika jest podzielenie się ze społecznością sfd moimi treningami. Chciałbym czerpać od was wiedzę w codziennych treningach a także dzielić się wiedzą tym mniej doświadczonym.

Dane
Urodziny-16 listopada 1990 (jestem ostatnim rocznikiem młodzików)
Waga-obecnie kategoria 90kg ale niewiele do 82,5 brakuje (planuje zbić)
Wyciskanie leżąc-W formie dochodziło do 120 bez koszulki i 140 w koszulce.
Przysiad-Przed przerwą przysiadłem 160 bez kostiumu
Martwy Ciąg-170 bez kostiumu



O mnie
Trenuję trójbój siłowy i wyciskanie leżąc. Na siłowni ćwiczę ponad 2 lata ale na poważnie trójbojem zainteresowałem się niecały rok temu. Od marca do czerwca zrobiłem przerwę, by skupić się na samym wyciskaniu. Startowałem we wszystkich możliwych zawodach by uzyskać doświadczenie. Warto wspomnieć że trenuje pod okiem dwóch trenerów. Jeden jest ekspertem od wyciskania, drugi od trójboju. Są również wymagającymi partnerami treningowymi. Obaj są utytułowanymi zawodnikami w tym sporcie. Obecnie trenuje pełną parą trójbój i regeneracyjnie wyciskanie leżąc. Po 3 miesiących ekstra ciężkich treningów moja klatka nie wytrzymała i mam wahania formy. Jestem 10-20kg poniżej formy. Mam nauczkę . W przysiadzie jest ciekawie. Dynamicznie rośnie siła, na ostatnim treningu było 6x130, w martwym ciągu różnie ale raczej też dobrze, bo po przerwie pobiłem rekord z 165 na 170 a mogę jeszcze więcej.

Obecnie przygotowuje się na MP juniorów w WL i MP młodzików w TS.

Cele

Chiałbym wrócić do formy w wyciskaniu a później oczekuje dynamicznego rozwoju na ławce. Obecnie oczekuje dynamicznego rozwoju w trójboju.

Ambicje

Do listopada chciałbym osiągnąć:
Wyciskanie Leżąc- 130/150 w koszulce
Przysiad- minimum 201kg
Martwy ciąg- ok.190-210kg ten bój jest u mnie trochę nieprzewidywalny

Dieta, plan, suplementacja

Póki co nie mam konkretnej diety, planu ani żadnej suplementacji ale poinformuje jak się coś zmieni w tych sprawach

dzień 1: klatka, triceps
dzień 2: nogi, barki
dzień 3: plecy, biceps


Poniedziałek

Mój dzisiejszy trening przebiegał następująco:

wyciskanie- słabo technicznie

machanie gryfem(20kg)
machanie 50kg
12x70kg, ale było ciężko :-/
6x85kg
2x95kg- dla mnie to był szok! Trener doszedł do wniosku że za wcześnie na trening siłowy i robię regeneracyjnie, na 10-12 powt. z nie małym zapasem i z możliwie jak największą poprawnością techniczną. Dalej wyglądało to tak:
10x70kg, sprawiało mi to trudność i zniżyłem jeszcze ciężar
12x60kg, to było trochę za łatwe, już wiem jaki ciężar dobrać na następny trening.
Dzisiejsze wyciskanie było jak z sennego koszmaru, zła wróżba na przyszłość, ale nie mogę się załamać.

rozpiętki- tutaj leciutki ciężar
20x11kg
20x11kg
20x11kg
myślę, że zwiększe za tydzień

triceps- to była tylko namiastka treningu tricepsa, bo nie ma sensu jeszcze pogłębiać przemęczenia. Zrobiłem ściąganie drążka do dołu 4 serie. Najpierw lekko po 20 powt., 3 następne po 12 większym ciężarem.

Jak będę miał jakąś możliwość to udokumentuje swoje treningi zdjęciami i filmami.

Tak więc, czas otworzyć nowy sezon, miało być w sierpniu 2009, ale nigdy nie jest za późno. https://www.sfd.pl/VIS_TS_90packer-t618078.html 

Wysoko zawiesiłeś sobie poprzeczke. Powodzenia! Daj z siebie wszystko!

Powodzenia ten sam rocznik ;p

MOc widzę, że jest i to nie mała.

Następny trójboista. Super. Będe śledził postępy i zmagania.

Witam, będę śledził z zaciekawieniem. Powodzenia!

no ciekawie Witam kolejnego trójboistę!!

powodzenia!!!

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-08-12 10:32:35

Cześć. 3mam kciuki!

Dzięki za miłe słowa, dają motywację. Na wstępie zaznaczę że w tym tygodniu na siłownię z różnych względów przychodzę w poniedziałek, wtorek, środę. Nie wiem czy w środę zdołam uzupełnić ale w czwartek powinno dać radę

Moje ciało wynagrodziło mi wczorajszy trening. Dzisiaj był jeden z najlepszych treningów w moim życiu. Do rzeczy...

Wtorek

Przysiady:
Tutaj szykowałem się na 6x135kg, gdybym to przysiadł dało by mi to rekord, ale tak średnio w to wierzyłem, spodziewałem się raczej 5x135. A było tak.

15x20kg
10x70kg
8x100kg
6x120kg
10x135kg I znowu szok! Paranoja! W znaczeniu pozytywnym oczywiście. 6 powt. poszło elegancko, 4 ostatnie niby resztkami sił a jednak zawsze starczyło na następne i może bym zrobił jeszcze więcej ale przypomniał mi się taki strongman który padł po 20 wymęczonych przysiadach i skończyłem . Zresztą dobra decyzja, bo przy tych wymęczonych powtórzeniach już nie utrzymałem pleców i strach pomyśleć co by się stało przy 11-tym.
Po naradzie postanowiłem wejść na 140. Byłem padnięty i nie nastawiłem się specjalnie do tego ale poszło
8x140kg

Barki: Tutaj wykonywałem nowe ćwiczenie, dotychczas robiłem wyciskanie przodem na stojąco, teraz było
wyciskanie przodem siedząc:
12x20kg
12x25kg
12x30kg
12x35kg
12x35kg, powoli zaczynam przyzwyczajać się do tego ćwiczenia.

Z barków na dziś wszystko, raz że nie zdążyłem ze względu na późną porę wykonać drugiego ćwiczenia, dwa że i tak jestem dziś padnięty jak po pierwszym treningu w życiu

Siad ładnie, chociaż wolałbym zrobić 4x135kg i nie tracąc sił na zbędne powtórzenia wskoczyć na 150-160kg W końcu to TS, a nie BB, ale siła całkiem spora

Póki co mam jeszcze czas na ciężkie treningi. Grunt żeby wstrzelić się z formą do listopada. Za tydzień prawdopodobnie spróbuję na 150.

Grunt to mieć super formę przez cały rok
PS. Ile ważysz?

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-08-13 12:53:40