dieta (redukcja) i pyt. o kretke

Witam.

Staram się zbić wagę w dol (mam duży BF), a jednocześnie zbudować jakieś mięśnie. Moja aktualna dieta wygląda tak, ze rano jem miseczkę płatków (zwykle cornflakes na 2% mleku), normalny obiad, po 18 nic, w ciągu dnia staram się owoce i warzywa (sałatka z pomidorów, brzoskwinia, jabłko). Pije około 4 litrów wody mineralnej dziennie (niegazowana), czasami kawa czy herbata. Jak to wygląda? Płatki z mlekiem są ok? Zdaje sobie sprawę, ze normalny obiad może nie być najlepszym wyjściem, ale jestem straszna niezdara w kuchni, a nie chce nikomu sprawić kłopotu.

W ciągu ostatniego roku z 102cm w pasie i 99kg zszedłem do 85cm i 80kg wagi (codzienne waha się od 78 do 80). Chce zejść jeszcze jeszcze ~7kg w dol (jestem na prawdę otłuszczony). Aktualna suplementacja wygląda następująco: leviathan + cheaters relief + gold omega 3. Robię dwa razy dziennie a6w, do tego hantle, od przyszłego tygodnia będę biegać.

A więc, do sedna, mam prośbę i pytanie:
- proszę o skorygowanie mojej "diety", mojej diety jest zmniejszenie BF i utrata wagi
- czy będąc na cyklu redukcyjnym mogę brac kreatyne? Chciałbym przyspieszyć przyrost centymetrów w bicepsie, nie wpływając na proces redukcji. Czy kreatyna będzie ok? Może coś innego? Zupełnie nie obchodzą mnie koszty, liczą się efekty.

Pozdrawiam, i z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 182

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: 85

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zdecydowanie ponad 20%

Aktywność w ciągu dnia: brak, stricte siedziacy tryb zycia.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co pare godzin bawie sie hantlami, dwa razy dziennie a6w i skretosklony, od przyszlego tygodnia bede biegac

Odżywianie: wczesniej czekolady, chipsy i duze pizze o drugiej nad ranem byly norma, teraz staram sie jesc tylko owoce i warzywa, na sniadanie zazwyczaj salatka z pomidorow, do tego normalny obiad, po 18 nic. Codziennie zjadam tez jednego loda, ale staram sie to rzucic ;)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: w pelni zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: nie mam dostepu do silowni, w domu hantle i laweczke

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej thyrotherm i atrophex, teraz leviathan reloaded + cheaters relief + gold omega 3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, stosuje juz 3, jak wyzej.

Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem zadnych diet, ograniczalem niezdrowe jedzenie, slodycze i tak dalej, nie jadlem wieczorami.

Jakie sa wasze opinie nt OLIMP Creatine Magna Power? Z tego co czytałem na stronie producenta, nie wpływa na przyrost tkanki tłuszczowej i nie wpływa na magazynowanie wody, także chyba idealna w moim przypadku. Dobry wybór?

I, gdzie ta dieta do skorygowania ?
Posty podwieszone przeczytaj, wylicz zapotrzebowanie i uluz diete.
powodzenia,

ta "dieta", to mój aktualny sposób odzywania, pierwszy akapit.

Możesz mi jeszcze odpowiedzieć na pytanie o kreatynę? Dzięki!

ps - podwieszone tematy właśnie czytam. :)

Chyba sobie uswiadamiasz, ze w tej chwili nie twoja tz dieta to kibel. Cala ta suplementacja, ktora stosujesz wogole mija sie z celem, przy takim sposobie odzywiania. To samo tyczy sie kreatyny. Popracuj nad odzywianiem, a wtedy mysl na suplami. To moja ( i nie tylko ) rada.
powodzenia,

Hm, właśnie takim sposobem straciłem 14kg, ale ponoć im mniej tłuszczyku, tym robi się trudniej, postaram się znaleźć jakąś przykładową dietę.

To, ze waga spadla, to oczywiscie pozytywne, ale nie gwarantuje to dobrej sylwetki i jak sam zauwazyles niskiego BF. Na dodatek mozna zafundowac sobie efekt jo-jo i dosc szybko przytyc znow, a tego nie chcesz ???
Mozna byc chudym grubasem i dlatego wlasnie mamy tu dzial, ktory pomaga nam w ulozeniu diety.
Idealnie powinienes zaczac dostarczac bialko ( jaja, miesa, drob, twarog) w kazdym posilku ( 5-6 posilkow), oraz weglowodany (kasze, ryz i pieczywo razowe) i tluszcze. Weglowodany daj na sniadanie ( platki owsiane zwykle lub blyskawiczne) i przed/po treningu silowym/aero.
To tyle podstaw.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-12 17:29:20

Mięsa, drób, twaróg - tego jem bardzo wiele, bo zwyczajnie lubię. Jaja - mimo, ze zawsze są w lodowce, zawsze unikałem, widzę, ze czas to zmienić.

a wiec tak:

śniadanie: płatki (+ mleko, jeśli jest ok? może z jogurtem?) + zielona herbata

obiad: ryz + kurczak

kolacja: dwa jajka (same białka?) + zielona herbata

w miedzy czasie, bo jak wyczytałem w przyklejonym temacie, najlepiej jest jeść 6 posiłków - np. pieczywo razowe z twarogiem. Jabłka, pomidory i brzoskwinie też są ok?

No i przy trzymaniu takiej diety wraca kwestia kreatyny - można? warto?

Wielkie dzięki za pomoc. :)

Zmieniony przez - maciej_18_ w dniu 2008-08-12 17:50:37

Dieta ? Narazie lipa, ale jestes na dobrej drodze...
Zacznij odzywiac sie zgodnie z '10 wskazowkami zywieniowymi' ( bylo napewno w linkach), a w miedzyczasie udoskonalaj diete.
Kreatyna ? Ile czasu cwiczysz na silowni ?
Sciagnij ten dziennik koniecznie, to podstawa: http://www.darkthorn.republika.pl/

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-12 18:55:30

tak jak boluś pisał dieta lipna ... na forum było już dużo tematów tego typu wystarczy poszukać ... masz w koncu te 19-ście lat to bez problemu sobie dasz rade... wylicz na początek swoje zapotrzebowanie,ściągnij dziennik posiłków z niego bardzo dużo sie nauczysz i w prosty sposób sobie diete ułożysz ... gdy ową diete wyliczysz tak jak zapotrzebowanie to staraj się do tego dobre produkty układać takie jak:
źródła białka- mięso (gotowane),sery(oczywiście białe),jaja ,a także produkty mleczne (ale nie w dużych ilościach)
jako węgle przyjmij:ryż biały\brązowy, kasze gryczaną\jęczmienną może być też pare kromek chleba pełnoziarnistego albo razowca no i płatki owsiane na śniadanie...
tłuszcze: oliwa z oliwek(z extra virgin),olej lniany,orzechy włoskie

wiadomo to troche kosztuje ale nie aż tak strasznie zawsze mozesz mamie powiedziec ze zamiast czegoś chcesz mięso albo coś ...

Staraj się aby sniadanie było najbardziej energetycznym posiłkiem dnia tzn możesz zjeść płatki owsiane z mlekiem 0,5% (najlepiej) i z orzechami włoskimi do tego dołożysz źródło białka takie jak np.2 jajka gotowane i już masz super śniadanie...

staraj sie aby w kazdym posiłku znajdowało się białko,

węglodowany jedz tylko w posiłkach: sniadanie,przed i po treningu (mam nadzieje ze chodzisz na siłownie) reszta posiłków niech bedzie białkowe na noc czyli przed snem jako ostatni posiłek najlepiej zjeść ser twarogowy półtłusty (tak z 250g) z łyżką oliwy z oliwek aby twój organizm nie zapadł przez noc w katabolizm...

Zresztą poczytaj posty podwieszone w nich wszystko fajnie jest opisane i dużo się z nich nauczysz... rozplanuj sobie posiłki nie 3 w ciągu dnia (chodź też można) ale najlepiej 5-6 posiłków (tak jest korzystniej)

powodzenia

Dzięki za link do tego dziennika, świetna sprawa.

Ostatnie pytanie - co sądzicie o zammienikach posiłków? np Syntha-6, Lean Dessert z BSNu czy Freak Fix? Mają nawet 40g białka w porcji.

Warto byłoby w nie zainwestować? No i jak to wpłynie na proces redukcji? Wydaję mi się, że to odżywki przeznaczone dla osób budujących masę, mylę się?

Pozdrawiam, i wielkie dzięki za dotychczasowe odpowiedzi, na prawdę pomagacie! :)