Zamierzam zrobić cykl 8 tyg. FBW - dopóki są wakacje i początek września 3 razy w tygodniu co dwa dni, a później 2-3 dni (piątek, sobota i się zobaczy).
Klata
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,6
Pompki na poręczach ile dam radę, nigdy tego nie robiłem. 3 serie
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10
Plecy
Przyciąganie drążka dolnego wyciągu podwychtem
Wiosłowanie sztangą/ 8/6
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty ew. do karku 1-2 serie 6 powtórzeń
Wznosy barków do uszu 3 serie 12-9-6
Biceps
Uginanie - modlitewnik lub w oparciu o kolano 10/8
Uginanie chwytem młotkowym stojąc 1 seria 6 powtórzeń
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6
Francuskie wyciskanie 1 seria 6 powtórzeń
Na koniec 10km na rowerku, czemu nie, ostatnio robiłem i nie bolało nic.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: od marca z przerwami, tkd 5 lat, krav maga rok
Uprawiane inne sporty: jak wyżej
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Praktycznie full osprzęt.
Dieta: Dopracowywuję, wrzucę na dniach.
Przeciwskaznania medyczne: Obydwa kolana, prawa kostka
Zażywane suplementy: mięcho, ryż, ryby
Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-09 00:08:27
Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-09 00:09:46