Medieiwil/ Dziennik/ No to powoli jedziem..%-)

dzieki, motywacja musi byc

Dzien4
Ogólnie to zmulony jakis ten dzien na maxa, nic nie robilem ciekawego.

Dieta:
1.Placek owsiany
2.niecale 100g mass xxla waniliowego (ale slodki omg)
3.papryki zapiekane z ryzem i cycem
4.tuna i razowian
5.tu jeszcze nie wiem.
6.wiadomo twarog pojdzie.
pozdr zamulacze

Dzien5
Regeneracja i zamuła.

Dieta:
1.owsiane z mlekiem+3 jajka+kroma razowca z wedzona piersia z kuraka
2.ryz+kurak+fasolka szparagowa
3.razowiec z maslem orzechowym(58g tluszczy/100g)
4.tuna+razowiec
5.pojdzie 200g twarogu



Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-08-06 10:47:40

Dzien6
Caly dzien regeneracji, zamuły i grania w gears Of War z kumplem,kozacka gra polecam

Dieta
j/w

Zamulacz

ni ma treningow ni ma o czym pisac student

Dzien7
Prawie caly spedzoeny przy grze Gears Of War=przekozak, potem zrobilem troche aerobow+brzuch i tak siedze sobie, zamulam

Dieta:
1.j/w
2.mieso z kuraka+razowiec
3.placek owsiany posmarowany masle orzechowym
4.po aerobach zjadlem sobie zupki warzywnej+ iso plus
5.pol puchy tuny idzie teraz z razowcem
6.twaroog 200g o 21;30.

BTW:Tak bedzie wygladal moj nowy trening od soboty:

Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej 4s
Skos sztanga 4s
Rozpietki poziom 2s
Rozpietki skos 2s

Tric
Francuz sztanga na płaskiej lezac do czoła podchwytem 3s
Pompki w podporze tyłem 3s
Prostowanie ramienia w podporze o ławke 3s


CZW:Plecy i Biceps

Plecy
Podciąganie na drążku 3s (MAX)
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s
Martwy ciąg 4s

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4s
Uginanie ramion ,,młotkowo'' 4s


SOB:Nogi , Barki i Przedramie

Nogi
Przysiady ze sztangą 3s
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Uginanie nóg na maszynie 3s
Wspięcia na palce 3s

Barki
Wyciskanie sztangi za karkiem 4s
,,Wojskowe wyciskanie'' 3s
Na zmiane 1s unoszenia hantli do boku i 1s unoszenia hantli do przodu
tak żeby wyszło 2s na bok i 2s na przód
Szrugsy 2s

Przedramie
Podchwytem 3s i Nachwytem 3s


Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-08-07 20:02:41

dobrze ci idzie med pozdr od sasiada

PS:sog

Dzien8
Gears of war day, zamulanie ofkorz, Jutro training<jupi>

Dieta:
1.j/w
2.ryz+kurak w sosie pomidorowym
3.brokuly i jajo sadzone
4.pol puchy tuny+razowiec
5.twarog 200g o 21:30

siema dzis tez zamuła??

zapraszam do mnie