...
Napisał(a)
Dzien4
Ogólnie to zmulony jakis ten dzien na maxa, nic nie robilem ciekawego.
Dieta:
1.Placek owsiany
2.niecale 100g mass xxla waniliowego (ale slodki omg)
3.papryki zapiekane z ryzem i cycem
4.tuna i razowian
5.tu jeszcze nie wiem.
6.wiadomo twarog pojdzie.
pozdr zamulacze
Ogólnie to zmulony jakis ten dzien na maxa, nic nie robilem ciekawego.
Dieta:
1.Placek owsiany
2.niecale 100g mass xxla waniliowego (ale slodki omg)
3.papryki zapiekane z ryzem i cycem
4.tuna i razowian
5.tu jeszcze nie wiem.
6.wiadomo twarog pojdzie.
pozdr zamulacze
...
Napisał(a)
Dzien5
Regeneracja i zamuła.
Dieta:
1.owsiane z mlekiem+3 jajka+kroma razowca z wedzona piersia z kuraka
2.ryz+kurak+fasolka szparagowa
3.razowiec z maslem orzechowym(58g tluszczy/100g)
4.tuna+razowiec
5.pojdzie 200g twarogu
Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-08-06 10:47:40
Regeneracja i zamuła.
Dieta:
1.owsiane z mlekiem+3 jajka+kroma razowca z wedzona piersia z kuraka
2.ryz+kurak+fasolka szparagowa
3.razowiec z maslem orzechowym(58g tluszczy/100g)
4.tuna+razowiec
5.pojdzie 200g twarogu
Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-08-06 10:47:40
...
Napisał(a)
Dzien6
Caly dzien regeneracji, zamuły i grania w gears Of War z kumplem,kozacka gra polecam
Dieta
j/w
Caly dzien regeneracji, zamuły i grania w gears Of War z kumplem,kozacka gra polecam
Dieta
j/w
...
Napisał(a)
Dzien7
Prawie caly spedzoeny przy grze Gears Of War=przekozak, potem zrobilem troche aerobow+brzuch i tak siedze sobie, zamulam
Dieta:
1.j/w
2.mieso z kuraka+razowiec
3.placek owsiany posmarowany masle orzechowym
4.po aerobach zjadlem sobie zupki warzywnej+ iso plus
5.pol puchy tuny idzie teraz z razowcem
6.twaroog 200g o 21;30.
BTW:Tak bedzie wygladal moj nowy trening od soboty:
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej 4s
Skos sztanga 4s
Rozpietki poziom 2s
Rozpietki skos 2s
Tric
Francuz sztanga na płaskiej lezac do czoła podchwytem 3s
Pompki w podporze tyłem 3s
Prostowanie ramienia w podporze o ławke 3s
CZW:Plecy i Biceps
Plecy
Podciąganie na drążku 3s (MAX)
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s
Martwy ciąg 4s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4s
Uginanie ramion ,,młotkowo'' 4s
SOB:Nogi , Barki i Przedramie
Nogi
Przysiady ze sztangą 3s
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Uginanie nóg na maszynie 3s
Wspięcia na palce 3s
Barki
Wyciskanie sztangi za karkiem 4s
,,Wojskowe wyciskanie'' 3s
Na zmiane 1s unoszenia hantli do boku i 1s unoszenia hantli do przodu
tak żeby wyszło 2s na bok i 2s na przód
Szrugsy 2s
Przedramie
Podchwytem 3s i Nachwytem 3s
Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-08-07 20:02:41
Prawie caly spedzoeny przy grze Gears Of War=przekozak, potem zrobilem troche aerobow+brzuch i tak siedze sobie, zamulam
Dieta:
1.j/w
2.mieso z kuraka+razowiec
3.placek owsiany posmarowany masle orzechowym
4.po aerobach zjadlem sobie zupki warzywnej+ iso plus
5.pol puchy tuny idzie teraz z razowcem
6.twaroog 200g o 21;30.
BTW:Tak bedzie wygladal moj nowy trening od soboty:
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej 4s
Skos sztanga 4s
Rozpietki poziom 2s
Rozpietki skos 2s
Tric
Francuz sztanga na płaskiej lezac do czoła podchwytem 3s
Pompki w podporze tyłem 3s
Prostowanie ramienia w podporze o ławke 3s
CZW:Plecy i Biceps
Plecy
Podciąganie na drążku 3s (MAX)
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s
Martwy ciąg 4s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4s
Uginanie ramion ,,młotkowo'' 4s
SOB:Nogi , Barki i Przedramie
Nogi
Przysiady ze sztangą 3s
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Uginanie nóg na maszynie 3s
Wspięcia na palce 3s
Barki
Wyciskanie sztangi za karkiem 4s
,,Wojskowe wyciskanie'' 3s
Na zmiane 1s unoszenia hantli do boku i 1s unoszenia hantli do przodu
tak żeby wyszło 2s na bok i 2s na przód
Szrugsy 2s
Przedramie
Podchwytem 3s i Nachwytem 3s
Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-08-07 20:02:41
...
Napisał(a)
Dzien8
Gears of war day, zamulanie ofkorz, Jutro training<jupi>
Dieta:
1.j/w
2.ryz+kurak w sosie pomidorowym
3.brokuly i jajo sadzone
4.pol puchy tuny+razowiec
5.twarog 200g o 21:30
Gears of war day, zamulanie ofkorz, Jutro training<jupi>
Dieta:
1.j/w
2.ryz+kurak w sosie pomidorowym
3.brokuly i jajo sadzone
4.pol puchy tuny+razowiec
5.twarog 200g o 21:30
Poprzedni temat
Trening siła/masa split pod SW z trener24
Następny temat
Jak ćwiczyć, żeby dobrze wyglądać na wakacje '09?
Polecane artykuły