sprawa kolacji

Mam taki oto problem, układ sobie diete redukcyjnai generalnie mam problem jesli chodzi o kolacje.

Generalnie po pracy jezdze na rowerze do godziny okolo 20 i jak wroce to nie moge zjesc zbyt duzo wegli bo jest to ost posiłek.

pomyslałem o shake'u

2 białka jaj
banan
pomarancza
jogurt naturalny niesłodzony

pytanie brzmi czy banan nie ma w sobie zbyt duzo wegli by dawac go na ost posiłek??

To zależy:
ile jesz węgli dziennie.
ile miałbyś dać do tego posiłku (proporcja do całości spożywanych w ciągu dnia).
o której pójdziesz spać

Jesli np. 3 h po kolacji a proporcje białka do węgli byłyby 1:1 lub 2:1 to nie ma się czego obawiać.

IMO lepiej węgle z płatków, a białko z surowych białek też nie jest najlepszym rozwiązaniem.

generalnie od zjedzenia ost posiłku mija 2h do czasu kiedy ide spac.

Dlaczego nie polecasz białka surowego jaj??
musze wlozyc w ost posiłek jakies "dobre" białko z tym ze zaznaczam od razu nie stac mnie aktualnie na kupno odzywki bialkowej.

dokładne proporcje skladnikow na kolacje bede sprawdzal z caloscia takze juz nawet nie o to chodzi, ale cos odzywczego na kolacej potrzebuje tym bardziej ze jest to rownoczesnie posilek potreningowy.

ryba z puszki (tuńczyk, łosoś, makrela, śledź)

Białko z jaja samo w sobie nic, ale na surowo nie smakuje, a można przenieść salmonellę ze skorupki.
Jeśli miałaby to być kolacja i jedyne źródło białka to wg mnie same białka nie wychodziłyby ekonomicznie, a dając całe jaja do takiego shake'a nie byłoby to zjadliwe.

Zjedz normalny posiłek potreningowy. Węgle możesz ograniczyc do 50 g i powinno być ok.

Surowe białko jest mniej wartościowe i ciężko przyswajalne, poza tym można złapać salmonelle Lepiej ugotuj te jajka i zmiksuj białka z jogurtem i czym tam chcesz. Trochę dziwnie smakuje ale idzie się przyzwyczaić :P
Białko ugotowane jest "dobre" możesz jeszcze do tego dołożyć chudego twarogu. Ale samego twarogu lepiej nie :P
Pzdr.