dieta bez odżywek na porost masy i siły

Dobra najpierw troche o mnie:
- lat 18,
- 65 kg wagi,
- wzrost 1,65m.

A teraz pytanie:
Czy moja dieta jest odpowiednia? A mianowicie nie korzystam z odżywek, tylko na śniadanie jem z 4-5 kromek chleba z plastrem zółtego sera z nawalonym mięchem (3-4 plastry szynki lub boczku). Na obiad wsuwam gotowane ziemniaki ze smażonym mięchem podjadane sałatką. Zaraz po tym (1-2h po jedzeniu) zabieram sie za trening. Wyrabiam mięśnie na mase i siłe i czy to mi wystarcza, czy jednak musiałbym po treningu wlać w siebie jakiegoś białka lub Carbo. Czekam na pomoc

To nie dieta tylko jadlospis ...

https://www.sfd.pl/temat173140/

Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2008-08-02 00:51:43

dwa posiłki dziennie??? i jeszcze takie???
nie będzie mięsni

makelroj nie będzie mięśni ogólnie to nic nie bedzie chyba że fat

poczytaj chłopie posty podwieszone ułóż dietę a potem wklej do sprawdzenia bo na 2 posiłkach to ty nic nie zrobisz

turkot18
policz sobie zapotrzebowanie kcal,podziel to na BTW i ułuz pod to diete na 5-6posiłków zacznij jadac co 2,5-3,5godz pełnowartosciowe posiłki bogate w BTW
wyeliminuj z menu:słodycze,fast foody,cukier,tłuste kiełbasy,masło,białe pieczywo,zwykły makaron

ploicz z tego zapotrzebowanie kcal
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego na poczatek 400kcal i obserwuj orgaznizm ewentualnie dodajac kcal max do 700-800

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

nie nie źle zrozumieliście

to zjadam przed ćwiczeniami i sie pytam czy po takich sytych posiłkach znajdzie sie odpowiednia ilość węglowodanów, białka i tłuszczy do rozrostu siły i masy, a po trningu też wsuwam ogólnie dużo mięsa z chlebem czy cóś (białko i węglowodany).

Koleś08 czarna magia, może jakiś przykładzik i przetłumaczenia na starochłopski język?

wyszło mi zużycie 1716 kcal na dzień czyli teraz zjadać tak dziennie 1716kcal + 400kcal i podzielić to na 6 posiłków? i jak po ćwiczeniach nie bede osłabiony to styka tak?

Zmieniony przez - turkot18 w dniu 2008-08-02 16:21:05

Zmieniony przez - turkot18 w dniu 2008-08-02 16:24:57