Nowy sprzęt, Nowe FBW

pozdro

Ok :)

Ile powinien cwiczyc takim FBW przed zmiana na inny (jeszcze nie wiem jaki ;)) ? juz mam 1 ciwczenia ? ile jeszcze powinienem minimum zeby dalo to na przestrzeni czasu porzadne efekty ? miesiac ? 2 miech ? 5 miechow ?

6-8 tygodni mozesz śmiało jechać planem

Co do efektów to trudno coś rokować wszystkozlaezy głównie od diety i regeneracji jeśli wszystko będzie w porządku to szybko zobaczysz efekty

pozdro

Witam mam 15 lat przez 9 tygodni ćwiczyłem takim oto planem pierwsze 3tygodnie robiłem 20 15 powtuzen potem przez 3 tygodnie 10 a potem 5 niewiem jaki mam teraz plan sobie ułożyc moim celem jest siła i masa prosze o pomoc .



1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 20 (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15 (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10 kg obciaqzenia15 (triceps)
4. Wiosłowanie hantla 3 serie 15 (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie 15 (czworogłowy)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 15 (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 15 (biceps) idotyłu friceps
8. Wspięcia stojąc 3 serie 15 (łydki)
9 -brzuch