Trening do oceny!! SOG+

odpowiedzcie please, sog w nagrode

Drum'n'Bass zapnij pass!!!
>>>POZDRAWIAM<<<

PON - Klata:
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8
Rozpietki 3x12/10/8
Tric:
Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10
Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12/10/8/6
Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6
------------------------------
KLATKA OK, TRICEPS NIE OK. WSZYSTKIE 3 CWICZENIA PODOBNE, POZATYM ZA DUZO SERII LEPIEJ ZROB TAK:
FRANCUSKIE WYCISKANIE (DO WYBORU) 3-4X12-8
PROSTOWANIE RAMIENIA W LOKCIU W OPADZIE TULOWIA 3-4X12-8
SRO - Plecy:
Wznosy barkow (szrugsy) 3x12
Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie - ile dam rady
Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x12/10/8
Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4x12/10/8/6
--------------------------------------------------
PLECY TEŻ NIE ZBYT DOBRZE. ZRÓB TAK:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4X12,10,10,8
PODCIĄGANIE NA DRAZKU 4XMAX
PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM 4X12,10,8,6
ĆWICZENIE NA PROSTOWNIK GRZBIETU (SKŁONY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - POLECAM NA POCZĄTEK, PÓŹNIEJ JAK WZMOCNISZ PROSTOWNIKI - MARTWY CIĄG) 3X12-8
SZRUGSY 3X12
Bic:
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 3x10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3x8/6/4
---------------------
TUTAJ TEŻ ZA DUŻO, WYSTARCZY TAK:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4X12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (ZMIENIAJ UCHWYT CO TYDZIEN) 3-4X10-8
Przedramie:
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3x12/10/8
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x (az do bolu)

PIA - Bary:
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12/10/8
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x8/6/4
Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/10/8/6
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10
---------------------------
TUTAJ WYWAL, DRUGIE ĆWICZENIE, I EWENTUALNIE 4-TE JEŚLI TRENING OKAŻE SIĘ ZBYT INTENSYWNY
Nogi:
Przysiady ze stanga na barkach 4x12/10/8/6
Prostowanie nog w siadzie 4x12/10/8/6
Wspiecia na palce w staniu 4x12/10/8/6
-------------------------
OK. TYLKO BRAK ĆWICZENIA NA DWUGŁOWE UDA, POSZUKAJ CZEGOŚ W ATLASIE ĆWICZEŃ
Na brzuch cwicze brzuszki 3 razy w tygodniu po 3 serie.
BRZUCH RÓB 2 RAZY W TYGODNIU, I NIE TYLKO BRZUSZKI, RÓB TEŻ SPIĘCIA ODWROTNE, TZN, PRZYCIĄGASZ NOGI DO KLATKI - MOŻNA TO ROBIĆ W LEŻENIU, ALE TRUDNO WTEDY UZYSKAĆ ODPOWIEDNIE NAPIĘCIE W MIĘŚNIACH, NO I SKŁONY ZE SKRĘTEM NA SKOŚNE BRZUCHA, O KTÓRYCH TEŻ NIE NALEŻY ZAPOMINAĆ.



...

lord raV sog polecial

Drum'n'Bass zapnij pass!!!
>>>POZDRAWIAM<<<

Mam jeszcze pytanko. Wiecie moze ile mi centymetrow w ramieniu urosnie do maja 2003 roku dostosowujac sie systematycznie do tego treningu na mase i odrzywiajac sie przewaznie serem bialym (jezeli chodzi o bialko)? Mam juz 37cm chcialbym miec ze 40 na to nadchodzace lato, ale wiem ze to jest niemozliwe (przynajmniej mi sie tak wydaje).

Drum'n'Bass zapnij pass!!!
>>>POZDRAWIAM<<<

A wiesz ile urosnie arnoldowi od 15 serii na biceps 3 razy w tygodniu przez 3 miesiace ??

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Nie.. Chcialem sie tylko dowiedziec ile tak mniej wiecej rosnie?
Np. ile tobie uroslo przez ostatnie pół roku (chodzi o ramiona)?

Drum'n'Bass zapnij pass!!!
>>>POZDRAWIAM<<<

Nikt ci nie powie ile ci urosnie. Mi ile uroslo?? Hmm przez ostatnie pol roku chodzilem na silownie moze 3 miesiace. Trudno tu cos powiedziec zeby mi uroslo. Nie mierzylem.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Ok jeszcze pytanko z sensem!! Czy nie lepiej zlozyc wyzej napisany plan treningu tak:
WTO: klata, tric
CZW: plecy, nogi, przedramie
SOB: bary, bic,

Chodzi mi glownie czy nie mozna poloczyc plecow z nogami a bary z bic, wg mnie jet to lepsze rozwiazanie.

Drum'n'Bass zapnij pass!!!
>>>POZDRAWIAM<<<
Kru krunatos Stul Pe
Gierosikro

nie wiem jak wy ale ja co do tri i bica jestem przeciwnikiem gdyż po ćwiczeniu wyciskania na klacie tric jest już zmenczony i cienszko jest go pożądnie dobić(zmęczyć), pleców i nóg bym też nie łączył bo jak przysiady sie robi zaplanowane serie to plecy też sie angażują i plecy też nie wyć...........
odacie za ten post na mnie głos???????????

jestem pakeros i nikt mi nie podskoczy
a tak naprawde to jak szkielet

Masz soga, bo jestes nowy, chociaz sie z toba i tak nie zgodze, po klacie mam sile cwiczyc tricepsa i to duza, a jezeli chodzi o plecy i nogi w tym samym dniu to wg mnie jest lepsze rozwiozanie niz inne bo np. gdy ja robie martwy ciag to wlasnie pracuja uda (tak wlasnie mysle, ale moge sie mylis, wiec prosze o wasze zdanie na ten temat). Sog oczywiscie bedzie.

Drum'n'Bass zapnij pass!!!
>>>POZDRAWIAM<<<
Kru krunatos Stul Pe
Gierosikro