Kolana i Kregosłup

Witam uprawiam specyficzny sport mianowicie jeżdżę na BMX-e
i potrzebuje proste ćwiczenia które mogę wykonać w domu cieki którym wzmocnił bym kolana i dolna część kręgosłupa
mam parę urządzeń które mogą w tym pomoc
sztanga 30kg
hantle 2x 5kg
Stepter
urządzenie do robienia pompek
Ps. Jestem zielony jeżeli chodzi o kulturystykę wiec proszę pisać jasno
Thx za pomoc :}

Ale, chcesz ćwiczyć całe ciało, czy zależy Ci tylko na nogach?
Na wzmocnieniu ich.

chcial bym jeszcze skorygować wrzeźbić klatkę ponieważ lewa stronę mam zapadnięta

Wychodzi na to że musisz cwiczyc cale cialo.

Poczytaj o ACT.

pozdro

ACT?? ;>

ACT aerobiczny trening obwodowy poczytaj

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Mam koleszke, który jest dobry na BMXa-ach i zauważyłem że ma bardzo dobrze rozwinięte łydki i uda a wiec moze i ty nad tym popracuj. Rób troche przysiadów i wspięć na palce i będzie gitara