...
Napisał(a)
Planuje cykl storma + schock i potrzebował bym jakiejś dobrze ułożonej diety w której układaniu jestem nogą:/ ćwicze od ponad roku na siłowni i nigdy nie używałem tak silnych suple dlatego chciał bym wycisnąć max z tego cyklu. Mam jakieś 78kg. jesli jakies dane jeszcze wam potrzebne to piszcie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Po pierwsze, to konkretne dane.
Widze, ze zmarnowales dotychczasowe cykle, nie majac diety. Poczytaj lepiej posty podwieszone i uloz cos sam, a suple odstaw na polke na czasy, gdy bedziesz mial wieksze pojecie o tym sporcie.
Widze, ze zmarnowales dotychczasowe cykle, nie majac diety. Poczytaj lepiej posty podwieszone i uloz cos sam, a suple odstaw na polke na czasy, gdy bedziesz mial wieksze pojecie o tym sporcie.
Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe
...
Napisał(a)
DIETA to PODSTAWA suple to tylko dodatek wiec odłóż je na pozniej
policzy swoje zapotrzebowanie kcal,zrób rozkład na BTW i próbój ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz.
z menu wywal:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp
obliczysz zapotrzebowanie z tego
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak na mase to dodajesz 100-700kcal na poczatek radze dowalic 400kcal potem ew.dodawac
Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
policzy swoje zapotrzebowanie kcal,zrób rozkład na BTW i próbój ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz.
z menu wywal:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp
obliczysz zapotrzebowanie z tego
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak na mase to dodajesz 100-700kcal na poczatek radze dowalic 400kcal potem ew.dodawac
Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
...
Napisał(a)
Poprostu na początku nie przykładałem się do tego jak trzeba ale stwierdziłem że biore się konkretnie za siebie. forme mam dobra, pracuje caly dzien fizycznie i po pracy ćwicze. juz sie przyzwyczaiłem i mało co się męcze.
...
Napisał(a)
To skoro wziales sie na powaznie, to zapraszamy do lektury postow podwieszonych, nikt tu nie ulozy diety za Ciebie.
Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe
Polecane artykuły