Venc1LQ/Blog/Domator

Jednak zawsze masz czas aby wrócić do ACT

Wczoraj przemyślałem wszystko.
Mam zamiar dalej ćwiczyć ACT, ćwicze by przełamywać swe słabości, a nie im ulegać.
ACT, chce pocągnąć jeszcze 2 tygodnie, potem zobacze co dalej.

Nie odpowiedziałeś na pytanie, co mam zrobić poręcze (do pompek na poręczach), czy drażek(mocowany do sufitu)?

pozdro

Póki masz drążek rozporowy, to zdecydowanie poręcze!
Lepszy drążek w drugiej kolejności.

To spróuje do końca tego tygodnia zrobić poręcze.

Posumowanie potreningowe (trening 16)

Nie wiem co sę stało, ale w 3 obwodzie podczas przysiadów zaczeło boleć mnie oko, dlatego zrezygnowałem z kolejnych obwodów.
Na prawde to był powód, chciałem ćwiczyć dalej ale się bałem.

Trening główny
1obw-12min.
2obw-16min.
3obw-18min.

Dziś odziwo ćwiczyło mi się fajnie.

Mam także wrażenie, że podczas pierwszego cyklu ACT, zbyt szybko zwiększałem obwody i się przetrenowałem (objawami podczas regeneracji było ciągłę osłabienie). Teraz nie opełnie tego błędu i do końca tygodnia będe robił 3 obwody i co tydzień zwiększał o 1.


pozdro dla wszystkich któzy mnie wspierają.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-28 18:01:53

I tak ma być

PS. Zapraszam do konkursu

Oddychaj Venc, bo jak widać to szwankuje. Faza negatywna, głęboki wdech, faza pozytywna (podniesienie ciężaru) wydech. Między ćwiczeniami w obwodach dwa głębokie wdechy i wydechy, między obwodami chodź spokojnie w kółko i oddychaj.

Puk, puk ... jest tam kto?

Posumowanie potreningowe (trening 17)

Nie chciało mi się wczoraj pisać

Trening odbył się. Sorry ale nie mam weny dziś do pisania.

3 obwody wykonane.

Od poniedziałku przechodze jednak na FBW.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-31 15:48:46

Plan daje w odobnym poście, aby się nie zewało.

A
Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne)
unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps)
Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady 3 serie (czworogłowy uda)
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 2 serie (łydki)

B
Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie (klatka piersiowa)
Arnoldki (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w wąsko(niedługo na poręczach) 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 2 serie (łydki)

+ Trening brzucha

-Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drażku 2 serie max
-Spięcia brzucha 2 serie max

Skośnych ćwiczyć nie chce

Mimo różnych opinii ja w FBW wykonał bym nogi i plecy na początku, porównaniu z tym reszta to już pikuś.
Ogólnie ok, czekam na pierwsze efekty