Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam mam 15 lat (Rocznik 93).
mam 173 cm wzrostu i 48 kg wagi.
Jak widać po danych nie jestem zbyt masywny :(
a chciałbym przytyć tak do 65 kg :)
prosiłbym aby ktoś mi napisał co powinienem jeść
jaka przerwa w posiłkach i rozkład posiłków (co ile godzin)
oraz mam jeszcze problem z kondycją
jest porpostu słaba
jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby złapać kondycje
przymierzam się aby zacząć biegać
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
W twoim wieku trudno jest szybko zlapac mase poniewaz twoj organizm wciaz sie rozwija i nadal rosniesz...
Jesli masz takie mozliwosci polecilbym trening na silowni na mase 2-3 razy w tygodniu jezeli nie masz gdzie cwiczyc bedziesz musial zajac sie jedzeniem najlepiej obfitym w weglowodany i tluszcze jesli chcesz polepszyc wytrzymalosc a grasz w pilke to oczywiscie bieganie, basen,rower
A posilki jak najczesciej nie na sile ale zebys nie zapominal o nich.