HST dwa razy dziennie - jak?!?!?

Witam,

Pytanie do ekspertów ;]

Słyszałem, że HST można zoptymalizować trenując 2 razy dziennie i stosując dzień przerwy między treningami. Nieby tak zaleca Bryan ;]. Można stosować albo jeden i ten sam program, można zmienić ćwiczenia albo zrobić split i wykonywać 1 sesje w rozbiciu na 2 np. push/pull, góra/dół itp

Mam tylko jedno małe pytanie (nie dokopałem się do tego na stronce, ani forum HST) co do stosowania progresji przy takim rozbiciu. O ile przy zrobieniu spiltu to sprawa jest prosta o tyle przy stosowaniu FBW 2x dziennie jest zastanawiające czy wzrost obciazenia ma nastepowac z treningu na trening czy moze w danum dniu, dla sesji porannej i wieczornej ma być takie same obciążenie???

pomysl logicznie
przeciez nie bedziesz robil rano i wieczorem takich samych cwiczen, wiec problem nie istnieje.

na oficialnej stronie podzial jest nastepujacy:

Here's my AM/PM split.

RANO
Squat
Incline Bench
T-bar row (supported)
Calf (straight leg)
Lateral raises
Bent over laterals
EZ curls
Tri extensions

WIECZOR
Leg curl
Leg extension
Millitary press (lowering no further than top of head)
Chins
Dips
Lateral raises
lying rear delt raises (lie on bench on your side)
DB curl
Tri extension
calf raise


2 wersja to taka gdzie dzielisz trening na pol i robisz polowe rano polowe wieczorem np:

rano:

MC
WYCISK NA KLATE
BICEPS


wieczor

PRZYSIAD
WYCISK NA BARKI
WIOSLO
LYDKI
TRICEPS

jesli nawet masz plan w ktorym powtarzaja sie cwiczenia
to proponuje powtarzac ten sam ciezar wieczorem, za krotki czas to zastosowania progresji.

Dzięki o to mi właśnie chodziło.. w sumie potwierdziłeś moje zdanie, też uważam, że jak już to można by lekko zwiększyć objętość po przez wykonywanie 2 razy tego samego planu rano i wieczór ale zachować ten sam ciężar bo odstęp czasowy jest zdecydowanie za krótki na jakąś sensowną inkrementację ciężaru. No i pomijam już fakt, że takie częste zwiększanie ciężaru zrodziłoby też wiele innych kłopotów... ;]

Ja bym podzielil cialo na pol i rano robil jedna polowke a wieczorem druga.
No i Jak Pepopnent mowi. Powtarzasz ciezar. Stosowanie takich planow ma na celu zwiekszenie objetosci ale tak zeby CUNu nie przetrenowac.

Takie kombinacje sa bezsensu. One sa jak juz nie odczuwasz wzrostu po "normalnym" HST.


Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-07-21 12:03:50