Prosze o sprawdzenie rozpiski

Witam mam domowe podstawowe wyposarzenie drazek ławeczke modlitewnik. i prosze o sprawdzenie rozpiski


PONIEDZIAŁEK
BICEPS KLATA
Ćwiczenie
Uginanie rąk ze sztangą 5 12
Uginanie ręki w podporze 5 10
Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5 10
KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6
Rozpiętki na ławce poziomej 3 10

WTOREK
PLECY
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 12
Unoszenie sztangielki jedną ręką
Unoszenie sztangi oburącz do klatki 4 10
BRZUCH
1 Unoszenie nóg w zwisie 4 20
2 Unoszenie kolan w zwisie 4 20
3 Skręty tułowia 4 50
4 Spięcia brzucha 4 20

CZWARTEK
Bary
Unoszenie stangi przeg głową 4 10
Unoszenie stangielek 4 10
Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 20
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 3 8
Wyprosty ze sztangielką jednorącz <zza głową> 3 8

SOBOTA
BICEPS
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Uginanie rąk ze sztangą 5 12
Uginanie ręki w podporze 5 10
Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5 10
KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6
Rozpiętki na ławce poziomej 3 10

twoj staz to??
jeden z najgorszych planow jakie widzialem, oczywiscie tradycja klata+bic 2x w tygodnu, biceps przed klatka?brak nog? nie rob sobie jaj. Nie ma co poprawiac nawet.Wszystko do smietnika, poczytaj o FBW, albo o splicie partia 2x w tygodniu.

Nóg nie chce ćwiczyć ;] Sprawdzcie tą rozpiske !!
Chce tylko klate plecy rece i brzuch
Serie Powtórzenia
PONIEDZIAŁEK
KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6
Rozpiętki na ławce poziomej 3 10
BICEPS
Ćwiczenie
Uginanie rąk ze sztangą 5 12
Uginanie ręki w podporze 5 10
Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5 10


WTOREK
PLECY
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 12
Unoszenie sztangielki jedną ręką
Unoszenie sztangi oburącz do klatki 4 10
BRZUCH
1 Unoszenie nóg w zwisie 4 20
2 Unoszenie kolan w zwisie 4 20
3 Skręty tułowia 4 50
4 Spięcia brzucha 4 20

CZWARTEK
Bary
Unoszenie stangi przeg głową 4 10
Unoszenie stangielek 4 10
Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 ?
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 3 8
Wyprosty ze sztangielką jednorącz <zza głową> 3 8

Nóg nie chce ćwiczyć ;]
planu nie poprawie bo nie chce ;]

Nie ma co sprawdzac, zadnych przeciwskazan, mozesz cwiczyc nogi a ze nie chcesz twoja sprawa nkt nikogo nie zmusza.
Nie ma zadnego sesnu poprawiac tego planu bo jest nie kompletny.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-19 13:30:09

faktycznie plan do dupy

jak nie chcesz ćwiczyć nóg to sie dziwie że chcesz ćwiczyć bic i klate 2X w tyg...

No nie czaisz ze narazie nie mogę ćwiczyć nóg :/

Nóg nie chce ćwiczyć ;] Sprawdzcie tą rozpiske !!
No nie czaisz ze narazie nie mogę ćwiczyć nóg :/
wiesz jakos nie czaje, i nie obchodzi mnie to czy bedziesz cwiczyl nogi czy nie, twoja sprawa, planu bez nog (zadnych przeciwskazan od lekaza etc nie ma) nie sprawdzam nie poprawiam przynajmniej ja.

Jak cwiczyc to z glowa a jak ktos pisze ze nie cwiczy bo nie chce to jego wiedza jest zerowa, i taka osba powinna zajac sie czyms innym niz silownia.