Prośba o rozpisanie diety, wołanie o pomoc ;)

Witam serdecznie, w opisie poniżej zawarłem wszelkie informacje o moim ciele. Dużo tego, generalnie gruby jestem i tyle. W miarę jak to się mówi "zbity" to się w oczy aż tak bardzo nie rzuca... Jednak chciałbym zrzucić parę kilo. Bardzo proszę o pomoc i sugestie.


pozdrawiam,

Rafał

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24 lata

Waga: 105 kg

Wzrost: 184 cm

Obwód klatki: 122 cm

Obwód ramienia: 41 cm

Obwód talii: 104 cm

Obwód uda: 63 cm

Obwód łydki: 47 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca - informatyk

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od niedawna tenis ziemny, 1 raz w tygodniu basen, kilka razy w tygodniu rowerek

Odżywianie: Lubie jeść wszystko, niestety, liczę na pomoc przy rozpisaniu diety. Mam zamiar podejść do tego bardzo restrykcyjnie.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Nic a nic.

Stan zdrowia: Bardzo dobry. Pomijając otyłość ;)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwa siłownia, nawet do 3-4 razy w tygodniu. Chociaż wolałbym rowerek, tenis i ewentualny szybki chód, za gruby jestem na bieganie i nie chce nadwyrężyć stawów.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna, HMB, fatburner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, możliwe i planuję.

Stosowane wcześniej diety: Żadne.

panie rkarpinski

niech pan przeniesie tego posat do dziłu odzywianie to tam pomoge

Jak przenieść temat?

Proszę o pomoc.

załóż w dziale odzywianie temat i skopiuj poprostu posta

zrobione ;D
dzieki

1 posiłek 7:30

Jogurt Jogobella Wiśniowa 250 g
Musli z rodzynkami i orzechami 100 g
B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal

2 posiłek 11:00

Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g
2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g
B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal

3 posiłek 15:00

Ryż brązowy 100 g
Pierś kurczaka bez skóry 150 g
Pomidor 100 g
B: 40, T: 4, W: 70, 486 kcal


Ok 16:30 trening (siłownia, rowerek, tenis, cobądź, jeszcze nie mam harmonogramu żadnego rozpisanego)

4 posiłek 18:30

Tutaj właśnie nie mam pomysłu.


5 posiłek ok 22:00 - 22:30

Ser Feta (czytałem, że to wysokobiałkowy ser) 100g
Kapusta pekińska
B: 18, T: 16, W: 2, 225 kcal

AD. 1 Za mało tłuszczy, ale może to nadrobić tranem?
AD. 2 Za mało białka, może kupić białko i wcinać przed/po wysiłku?
Pozdrawiam i z góry dzięki za sugestie.