potrzebna pomoc nie moge barkow rozbudowac

Rufus 666 jaki staz>?

rozne zmienialem cwiczenia nawet co 4 tyg i nic staz bedzie gdzies kolo 5 lat

Organizm różnie sie zachowuje jeden potrzebuje mniej drugi wiecej .. Barki przeważnie trenuje stałym ciężarem (tygodniowo zwiekszam o kilka kg) i nieźle wchodzi
Trenuję tak
Wyciskanie zza karku 5 X 10
Podciąganie sztangi do brody stojąc 5 X 10
Unoszenie sztangielek bokiem 5 X 10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5 X 10
Jak dla mnie sie sprawdza, po treningu czuje dokładnie cale barki ....

sprubuje to nic nie kosztuje a moze akurat bedzie dobrze

Z początku może być trochę forsowny ... jedna zasada tak trenować takie przerwy miedzy seriami aby nie stygnąc ...

ja zawsze dlugie robilem 3 min

...w każdym razie proponuje -jesli zdecydujesz sie na powyzsza rozpiskę- wyrzucic z tego jedno z ćwiczen najbardziej angażujące boczne aktony- gdyż sa dwa.
proponuje aby było to unoszenie sztangi, a unoszenie sztangielek bokiem pozostawić, wtedy może sie udać

Moja propozycja jest taka:

- wyciskanie sztangi/sztangielek - 4 x 18/15/13/10
- unoszenie ramienia z hantlem leżąc bokiem na ławce skośnej - 4 x 18-14
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 x 14-10

Dla mnie mało powtórzeń na barki to strata czasu, aczkolwiek po dłuższym czasie wykonywania ćwiczeń z dużą ilością powtórzeń, robię sobie cyklik z niewielką ilością żeby mięśnie dostawały różne bodźce.
Powyższy trening jest dla mnie standardowy i zawsze działa na mnie ok. Szczególnie polecam drugie ćwiczenie, które myślę że jest niedoceniane przez wielu, lub też po prostu mało kto je wykonuje.

apokalipsa ja jade narzie twoja rada robie wiecej powtorzen ,miej troche seri zobaczymy wiekie dzieki chlopaki za rade