A6W, pytanie

To rób Flexa. Słyszałem, że osoby, które to robiły bardzio chwalą.
Chyba, że olejesz te wszystkie treningi i ułożysz swój.

Dobra... Co do tego treningu Flex'a, zaraz kończę pierwszy miesiąc (24.07) i akurat wtedy wyjadę i nie będę miał czasu trenować... Czy przez przerwę miesięczną bez treningu mam zacząć od nowa trening czy robić tak jakby tej przerwy nie było?

Pozdro

Od nowa. Miesiąc to zbyt duża przerwa.

Dobra, ale czemu po 3 tygodniach tego treningu, nie widzę efektów?

Na to pytanie nie jestem w stanie odp.
Jak się odżywiasz?

Drogi rówieśniku ...

Nie posiadam specjalnej diety, gdyż jestem (jesteśmy) w stanie rozrostu i muszę dostarczać mojemu organizmowi wszelkie witaminy etc. Nie jem fast-food'ów, lodów no i unikam słodyczy, jem dużo białka...
No ale A6W zrobiło mi w 36 dni 2pak, więc czemu ten trening Flex'a nie podołał takiemu zadaniowi nawet w 50% ?

Jeżeli nie jesz śmieci i nie wpie****asz zbyt dużo ww powinno być ok.

aaaah ;D bieg ok 30 min co 2 dzień pomoże?

Może pomoże
Rób ten brzuch 3-4x w tyg. biegaj 2-3x i powinno być ok.


Edit: Masz jakiś trening?


Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-15 14:43:15

Tak, na siłowni



I DZIEŃ

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12
2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 (hantle)
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12
4. Motylek 3*12

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12
3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3*12





II DZIEŃ

Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3*12
2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3*12
3. Przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc 3*12
4. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 3*12

Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 3*12
2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*12
3. Prostowanie przedramion L.P. z hantlami zza głowy 3*12




III DZIEŃ

Barki
1. Unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 3*12
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12
3. Unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) 3*12
4. Wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody 3*12

Nogi

(czterogłowy uda)
1. Maszyna 3*12
2. Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12
3. Prostowanie nóg siedząc 3*12

(dwugłowy uda)
1. Uginanie nóg leżąc 3*12
2. Uginanie nóg stojąc 3*12

(łydki)
1. Wspięcia na palcach siedząc 3*20-25

Przy każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch (wcześniej je wkleiłem)



A po co Ci trening , drogi rówieśniku?


Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-15 15:29:24