A6W, pytanie

Witam!

W domu robiłem przez 3 m/ce brzuszki, potem zrobiłem A6W do 38 dnia... Wyrobiłem tylko i wyłącznie 2pak górny (nie mam oponki) a

reszta się nie zrobiła... Potem robiłem ABS 2 przez miesiąc, a teraz trening Flex'a, wygląda on tak:

1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone

3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone

I teraz...
Tak jak wcześniej wspomniałem, zależy mi na wyrobienie kolejnych paków, czy A6W wyrobi te dolne? Czy obecny trening wystarczy?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-15 10:02:57

ok, dzięki za wszystko,

SG'a już dałem

Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-16 09:57:31

wystarczy..

Ponoć na dolne partie brzucha są najlepsze wszelkie wznosy nóg, a drążka nie mam na kolejne poziomy przy ABS 2...

trenuj brzuch 2-3 razy w tygodniu kierując się zasadą ...
- najpierw dolne partie
- potem skośne
- potem proste

łącz w ćwiczenie w superserie, zmieniaj cwiczenia aby nie popasć w monotonię
bądz systematyczny i musi byc dobrze..

yy... Mógłbyś mi ułożyć przykładowy plan? Bo nie za bardzo wiem które to mięśnie proste i skośne... Jakbyś mógł, to tylko po jednym ćwiczeniu, załapię o co chodzi

Pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 

ahh... No tak... Więc najlepiej by było, żebym sam sobie zrobił jakiś plan?

PS. Na siłownię chodzę, robie tam takie ćwiczenia jak na rysunku
(źródło http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp)
Ale zależy mi na ćwiczeniach dodatkowych w domu...
Więc:
Robić A6W / ABS 2 / Flex ?

Pozdro

Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-15 11:02:07

2 fota

No najlepiej]

Ja mam taki:
unoszenie nóg leżąc
Brzuszki z obciążeniem
Brzuszki na skos

Rób ABSII

Ale opłaca się robić ABS 2 poziom1 , gdyż nie mogę następnych poziomów, bo nie mam sprzętu?