1000 kalori

Od ostatniego tygodnia sumiennie przyłozylam sie do realizowania diety 1000kalorii 4-5posilkow diennie
Sniadanie(2opcje)
-4kromki weki,plasterek indyka,pomdor
-zupa mleczna ,mussli
W ostatnim czasie docenilam tez tak reklamowany tu ryż
więc Obiad
-gotowany ryż,gotowana piers kurczaka, salatka pomidora,papryki
Lub ryż z koktailem
Za przekaski słuzy chleb ryżowy,owoce oczywiscie kalkulowane w kalorie
Zero slodyczy.Moze moja dieta jest dosc monotonna ale jestem z siebie dumna Od 6,7dni zrzucilam 0,5kg
Oczywiscie z pomoca silowni i treningow 3razy wtygodniu

Ale treningi jedynie na miesnie ,ale bez diety nie ma efektow tak jak nie ma diety bez silowni Itak wkólko ..

najpierw powinnaś zrobić trening ogólnorozwojowy przez 4 tyg.
trening ACT to bardzo dobry trening ogólny..
po tych 4 tygodniach możemy zrobić nowy trening gdzie wyznaczymy priorytety... tzn nogi i pośladki

ale póki co zrób ACT napewno zobaczysz poprawę jeśli połączysz trening ze skalkulowaną dietą

waze obecnie 70,5 daze do osiagniecia 65kgwagi przy 170cm zrostu

pokolei

...napisz więcej info o sobie
jaki jest Twój cel

skorygujemy tą dietę bo jest do bani... 1000 kcal dla Ciebie + treningi to głodówka.. tak się nie robi

Taka dieta straszliwie spowalnia metabolizm. Proponuję poczytać na forum jak powinna wyglądać przemyślana redukcja

https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html
https://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html
https://www.sfd.pl/redukcja_dla_kobiet_by_niunia-sfd-t194384.html

Pozdrawiam

Mam 20lat 170cm wzrostu 70kg
Nigdy dotad w zyciu nie uprawialam zadnej gimnastyki,sportu
Stad''pewnie'' oblegajace zewsad mnie oponki,calkiem zwiodczałe cialo ,zflaczaly brzuch ,galaretowate uda,celulit
Teraz wlasnie postanowilam to zmienic Przerobialam juz przerozne diety Kolejny raz proboje pogodzic sie z silownia i uwierzyc wjej ''moc'' Za kazdym razem dochodze do wniosku iz silownie sa jedynie dla chudych,wieszakow ktore nigdy nie zaznaly problemow ze zwisajacym brzuchem,lejacymi udami i sie moga wymadrzac nt uelastyczniania ciala
Lecz zycie normalnego smiertelnika jest znacznie trudniejsze zwlaszcza wtej dziedzinie
Bieznie ,rowerki,stepperki ibez konca Do tego diety ,w ktorych jeden skladnik drugi wyklucza Po tygodniach ,miesiacach idziesz na silownie jak pierwszy raz...
Wiec moj (jakze daleki cel) to uzyskanie wlasciwej wagi,sylwetki na twałe Pozbyc sie boczkow, lejacych ud nieforemnego tylka Calkowita renowacja wiem ze to kosztuje czasu ale by uzyskac choc minimalny efekt Bez wpinania brzucha
Trace nadzieje

emilko nie ma co się załamywać... jeśli tylko jesteś zmotywowana do działania i będziesz wytrwała w trzymaniu diety to do wymarzonej sylwetki już niedaleko...

dieta to podstawa ... poczytaj linki które zapodał student
i nie bój się że dieta to katorga, trzeba mieć tylko swiadomość tego co się w siebie ładuje i wszystko będzie dobrze

co do treningu to pomogę Ci go rozpisać tylko powiedz ile czasu możesz poświęcić tygodniowo na trening?
I czy masz mozliwość korzystania z siłowni, ew. może masz jakiś sprzęt w domu?
Siłownia to dobra opcja bo nie dość że przełamiesz tam kompleksy, poznasz nowych ludzi, a przedewszystkim łatwo będzie sklecić jakiś plan dla Ciebie...
Jęśli jednak lękasz się siłowi ... to dobrą opcją dla takiej dziewczyny jak Ty było by kupienie hantelków i piłki szwajcarskiej

ale pamiętaj dieta - dieta - dieta
jak poczytasz i zrozumiesz to rozpisz nową dietę a ktoś napewno pomoże

Silownia jest dla kazdego i jest bardzo dobra w walce o odpowiednia sylwetke
Zapraszam do dziennikow treningowych, tam znajdziesz wiele dziewczyn co sie odchudzaja, co cwicza i cwicza i w domu i na silowni i maja ladne postepy
Np Sihaja
tak wygladala
https://www.sfd.pl/sihaja/blog/redukcja_tłuszczu-t363845-s2.html
a tak wyglada teraz
https://www.sfd.pl/sihaja/BLOG_-_Piękna_sylwetka_vol.2-t418055.html

Meraviglia tak wygladala
https://www.sfd.pl/meraviglia/blog/czas_na_moją_redukcję:_-t376373-s4.html
tak wyglada
https://www.sfd.pl/TEST_-_NATURE_S_BEST_-_Redukcja_pods.strony_48/49-t404919-s49.html 

W wieku 20lat sie obudzila i liczy na cud;);)
Wiem wiem,ale nie licze na cud ala'diety odwadniajace glodowki juz przerabialam Teraz szukam czegos co przyniesie trwalszy efekt anajlepiej staly oczywiscie zmoim wkladem
W cwiczenia specjalnie nie wierze,ale moze by faktycznie zmienic nastawienie
Cwiczysz niby jak inni tylko po sobie efektow nie widac
Wlasnie jak uzyskac te efekty uksztaltowac sylwetke raz a porzadnie'', by poza spalaniem tkanki uformowac miesnie
Wypadalo by chodzic z silowni na areobik z areobiku na silownie potem itak wracasz do popredniego wygladu iod nowa
Moja dieta to 1000kalorii
Sniadanie ;mussli/ czy pare kromek z wedlina,pomidor
Obiad ryz,piers kurczaka gotowana,
W ciagu dnia jogurt,owoce wliczane w bilans kalorii
Tak juz 2tydzien Woda mineralna , zero slodyczy
Silownie zapoczatkowalam w ostatnim miesiacu po 3razy wtygodniu po 2h
Jest to stepper,rowerek,bieznia po ok 250klorii
uda; miesnie wewnetrzne,zewnetrzne
krzeslo''przysiadowe'',odpychanie ciala od stop
hantle na boczki 3kg
Najbardziej mi zalezy na pozbycie sie sflaczalego brzucha,boczkow i celulitu z ud
Oraz na wyksztalceniu tych upragninych miesni...

Tak ,fotki kolezanek daly mi znoff nadzieje na lepsza pszyszlosc
Nie zebym wygladala jakos specjalnie tragicznie,ale po prostu posiadam strasznie zwiodczale cialo, i zero miesni co chcialabym zmienic Sir Łukasz zostaniesz świetym,wiesz
Gratuluje formy;)

Emilko dieta ... !!!
Musisz założyć osobny temat w dziale odżywianie, i tam przedstawić swoją dotychczasową dietę i poprosić o rozpisanie nowej bo tak jeść jak Ty teraz to nie można... Ja specjalistą od ukąłdania diety nie jestem i w tym tygodniu mam dużo pracy więc tym zająć się nie mogę .. jednak wyślij powiadomienie do Domer'a on napewno Ci pomoże
tak po krótce... musisz podkręcić swój metabolizm a żeby to zrobić musisz jeść 5-6 posiłków dziennie
w każdym musisz dostarczyć dużą ilość białka,
musisz unikać ww prostych a korzystac z ww złożonych/ryz, kasza, makaron, itd
musisz dostarczać dobrych tłuszczy z ryb, nasion , orzechów , oliwy z oliwek itd
poczytasz o tym w linkach od studenta

ja mogę rozpisać Ci trening:
proponuje połączyc ćwiczenia siłowe z aerobami
Powinnaś zacząć od planu ACT
wygląda on tak:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
7. Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu),
8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
9. Pompki na poręczach-(tricepsy),
10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

I ten zestaw 11 ćwiczeń to jeden obieg, wykonujesz ćwiczenie jedno po drugim. W każdym ćwiczeniu wykonuj od 12-18 powtrórzeń. Przerwy między ćwiczeniami do 60s.
Po skończonym obwodzie zrób sobie 2 minuty odpoczynku i zacznij drugi obwód. Po skończonych obwodach zrób sobie 15-20 minut aerobów /bieżnia, steper, rower/
Przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciaganie
Opis ćwiczeń jesli nie wiesz jak wyglądają znajdziesz w atlasie ćwiczeń w górnym pasku furum

rozkład tygodniowy może wyglądać tak:
pon ACT
wto aeroby - tj od 30 do 60 min rower, bieg, szybki marsz itp
srod ACT
czw wolne
Pi ACT
sob aeroby jak we wtorek
ni wolne

tym systemem potrenuj przynajmniej 4 tygodnie, potem rozpiszemy nowy program

pozdrawiam

nie Ty nie zostaniesz swietym Ty już jesteś
wiem jakie to cwiczenia ,wiec zaczynam..;)