Majkel/Dziennik/ masa & siła & sylwetka

Witam, mam nadzieje że ten dziennik będzie mnie jeszcze bardziej motywował do treningu


Oto moje dane:

staż: od 17.02.08
wiek: rocznikowo 18


wymiary z 17 lutego

klatka: 90cm
biceps: 29cm
pas: 75cm
waga: 66kg

wymiary z 21 czerwca

klatka: 94cm
biceps: 32cm
pas: 76cm
łydka: 33,5
udo: 51cm
przedramie: 27,5cm
waga: 68kg


Typs budowy:
zdecydowanie ekto


DIETA
wcześniej diety zbytnio nie stosowałem ale od początku czerwca stosuje link do diety:
https://www.sfd.pl/suple_i_dieta_do_oceny-t414634-s3.html


TRENING:
wcześniej split - ułożony przeze mnie niesprawdzany więc było tam kilka błędów, obecnie FBW (od 21 czerwca):
https://www.sfd.pl/masa_od_poniedziałku_do_oceny_!!-t416141.html


Suplementy:
-wcześniej tylko białko Olimp X5 Protein

-obecnie (od 21 czerwca):OLIMP Creatine Mega Caps, OLIMP Carbo, Olimp L-glutamine mega caps i Ostrowia WPC


i to by było chyba na tyle jeszcze fotki wrzuce z początku treningów żeby było jakieś porównanie do innych fotek które wrzuce pod koniec wakacji

pozdr

dzień 34, 26.07.08

Treningu nie było, obawiam sie że mam przepukline, w poniedziałek do lekarza rodzinnego sie wybieram ;/

Zmieniony przez - majkel_90 w dniu 2008-07-26 14:50:56

to są fotki z 17 lutego kiedy zaczynałem ćwiczyć, na obecne trzeba poczekać , aparat będe miał dopiero pod koniec wakcji więc cierpliwości

jeśli chodzi o nogi to ćwicze je od 21 czerwca, niestety puchnie mi kostka jak je ćwicze ale jakoś daje rade pozdr

Zapowiada się nieźle, będe zaglądał

obecnie jestem w 3 tygodniu FBW, nie będe pisał od początku bo nie ma sensu więc zaczynam od 16 dnia


Dzień 16, 08.07.08

TRENING
brzuch:
1. wznosych prostych nóg w górę 3x20
2. skłony w leżeniu płasko 3x25
3. skrętoskłony 3x20
3. unoszenie nogi w leżeniu na boku 2x20

Dieta - bez odstępstw

jutro wkleje fotki z posiłków to tyle na dziś pozdr

szepke - dzięki, też zaglądam do twojego i bardzo mi sie podoba

Fajnie fajnie Widzę, że byłeś jednym z moich "klientów" w sprawie diety, w dziale Odżywianie Pozdrawiam

Plan dobry profesjonalne podejście a więc i efekty będą, powodzenia ;]

studensky - nom fakt byłem twoim "klientem", dietka bardzo dobrze sie spisuje, masa idzie, tylko dołożyłem jeszcze troche kalorii

perezjusz dzięki, systematycznie wszystko idzie w góre

Witam

Chudo jest ale nie kazdy jest bykiem na poczatku

Teraz juz tylko moze byc lepiej

Powodzenia i zapraszam do mnie

helssing dzięki, ano chudo jest, ale będe ostro ćwiczył, będe też wpadał do ciebie pozdr