Pytania odnośnie diety i programu vitalmaxa.

Witam, po roku przerwy od treningu powracam na siłownie, jednak tym razem chce osiągnąć jakieś efekty, których po wczesniejszym trenowaniu widać nie było. Ułożyłem sobie plan treningowy i zakupiłem kreatyne. Teraz czas na diete. Mam kilka pytań odnośnie diety:
1. Nie kupowałem gainera ani białka, czy dieta da mi ten sam efekt co tego typu suplementy jeśli chodzi o stosowanie z kreatyną?
2. W celu ułożenia diety kożystam z programu Vitalmaxa, jeśli moja waga to ok 73 kg przy 186 cm wzrostu to plus ile kalori mam zaznaczyć, jeśli chce stosować diete na wzrost masy ? tam gdzie było napisane +500 kcal. czy zmienić na np. + 1000 kcal
3. I kolejne pytanie związane właśnie z tym programem: problem dotyczy ilości białka w jajku. W tabeli żywnościowej pisze: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 6,5 g białka. Myślałem że odnosi sie do tych 60 gram. jednak gdy wpisze w ilości 60g to ilość białka = 4g. No to wpisałem 100g i wyszło - 7g białka, ani ta pierwsza, ani ta druga wartość się nie zgadza, dopiero jak wpisze 200g to wychodzi zgodny wynik 13g (6,5 + 6,5). Chyba ten program zaokrągla? Zawsze myślałem ze jajko to niemal same białko więc te 4g w jednym jajku... troszke mnie zaskoczyło.
4. I kolejne pytanie co do jajek i programu Vitalmaxa:
czym rózni się: "Jaja kurze całe" od "Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)" ? troche nie rozumie tego nazewnictwa.

Będę bardzo wdzieczny za wyjaśnienie i rozwianie moich wątpliwości, to zapewne spokojnie pozwoli mi dalej układać dietę. Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Chudy90 w dniu 2008-07-06 10:26:34

Kreatynkę odstaw, pierw dieta, trenign, po jakimś czasie dorzucisz sobie kretę.
1. Odżywki są tylko uzupełnieniem diety.
2. To zależy od metabolizmu. Możesz pierw spróbować trzymać kaloryczność diety, a po jakimś czasie według uzyskiwanych efektów dodawać/ujmować bądź utrzymywać daną ilość kalorii.
4. Też nie kumam

ad. 3 i 4.Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 6,5 g białka

Tak. Tyle ma średnio 1 jajo, ale w bazie danych Vitalmaxa podane wartości kaloryczne, etc. są podawane w odniesieniu do 100 g. Jeśli wpisujesz w diecie w programie, że masz w posiłku jaja. Produkt: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) NUMER 69 w zakładce Produkty programu, i spożywasz 1 jajo 60 g, ale korzystając z Numeru 69 i wiedząc, że jest to przeliczane na 100 g, to chociaż zjadasz 1 jajo co ma 60 g, to w kolumnie "ilość" dajesz 100 g, bo to odpowiada prawidłowej wartości.

Gdybyś wpisał jaja z numerem 66, to wpisujesz "normalnie" tyle co zjadasz.

To jest chyba jako ułatwienie, żeby szybko przeliczać, tylko, że trzeba wiedzieć jak wpisać. Abstra***ąc od tego, wartości odżywcze i tak są uśrednione.

Czyli jeśli jem 2 jajka to mam napisac 120g czy 200g ?
dla nr. 66 ?

Dorzuce jeszcze pare pytań:
1. Jestem ektomorfikiem, normalnie spozywa sie 2g białka na kg masy ciała, słyszałem ze ektomorficy moga spozywać nawet ok 3-4g białka na kg masy ciała, to prawda ? czyli jak waże 73 kg to moge jesć do 292g białka dziennie ?
2. o jakiej godzinie najlepiej spozywać ostatni posiłek - kolacje ? 22:00 ? 23:00 ?


Zmieniony przez - Chudy90 w dniu 2008-07-06 13:57:33

Zmieniony przez - Chudy90 w dniu 2008-07-06 13:58:13

Zmieniony przez - Chudy90 w dniu 2008-07-06 14:00:30

1. Nie ma sensu spozywac takich ilosci bialka, bez wzgledu na to jaki masz typ budowy.

2. 1-2h przed snem, jezeli nie bedzie to powodowalo problemow z zasnieciem.

120 dla 66.