dieta na amse do spr. dla chudzielca

Witam mam 18 lat 173 wzrostu i waze tylko 52kg (tragedia ;/) Chciałbym na początek nabrac masy mięśniowej, jak radziliście ułozyłem diete, którą chce zebyście sprawdzili i poprawili :)
1. Posiłek
mleko2%, płatki owsiane, kukurydziane, rodzynki, chleb zwykły ( 5 kromek) z serem edamskim i pomidorem.
2. posiłek przed obiadem.
chleb razowy (4 kromki) z szynką z piersi kurczaka
3. Obiad
dwa woreczki ryzu po 100g, kotlet wieprzowy
4. Kolacja
chleb zwykły (5 kromek) z serem białym, szynka z piersi kurczaka i 2 jajka smażone.

Pyt. Czy mając dobrze ułozoną dietę i cwicząc 3 razy w tygodniu na siłowni zaczne szybciej tyć i kształtowac sylwetke czy może na początek skupic sie na masie ??? z góry dzięki :)

1. Posiłek
mleko2%/ok
płatki owsiane,/ok
kukurydziane,/wywal
rodzynki, /ok
chleb zwykły ( 5 kromek) z serem edamskim i pomidorem./wywal daj twaróg i orzechy

2. posiłek przed obiadem.
chleb razowy (4 kromki) z szynką z piersi kurczaka /ok ale lepiej pełnoziarnisty
3. Obiad
dwa woreczki ryzu po 100g, kotlet wieprzowy/lepiej z kuraka
4. Kolacja
chleb zwykły (5 kromek) z serem białym,/ ryż,makaron i daj piersi lub rybe
szynka z piersi kurczaka i 2 jajka smażone./lepie ugotowane

Pyt. Czy mając dobrze ułozoną dietę i cwicząc 3 razy w tygodniu na siłowni zaczne szybciej tyć i kształtowac sylwetke czy może na początek skupic sie na masie ??? z góry dzięki :)-nierozumiem tego pytania jeżeli amsz DOBRZE ułozoną diete to wiedomo ze przybierasz na masie

P.S
-dieta słaba
-mało tłuszczy(oliwa,orzechy tran...)
-za mało posiłków powinno być ok 6
-brak posiłku przed snem
-nawet nie wiem kiedy ćwiczysz i wtedy nie moge polecić ci posiłku potreningowego
-poczytaj jeszcze posty podwieszone