kanion
siema to ma byc sila z wycinkom co wy na to
deca1-6 200 e7d
prop1-9 100 e2d
wino5-10 100 ed
clen trapem 40/160 caly cykl
t3 7-10 25 ed
po cyklu
clomid2 paki/nolwa2 paki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 96
Wzrost: 175
Obwód klatki: 119
Obwód ramienia: 43
Obwód talii: 108
Obwód uda: 63
Obwód łydki: bd
Staż na siłowni: 4,5 r
Ilość spożywanego białka: 3g na 1 kg
Ilość spożywanych węglowodanów: lo carb
Ilość spożywanych tłuszczów: 4.5g
Opis przebytych cykli sterydowych: meta oma/wino deca/t3 clen
Trening:
1 DZIEŃ:
BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10
-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10
TRICEPSY
-prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10
2 DZIEŃ:
UDA
-prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10
-wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10
TYŁ UD I GRZBIET
-martwy ciąg 4x10
-uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10
ŁYDKI
-wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15
-wspięcia na palce w siadzie 5x10
3 DZIEŃ
odpoczynek
4 DZIEŃ:
KLATKA
-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10
-rozpiętki na skośnej ławce 3x10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10
BICEPSY
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
-uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10
5 DZIEŃ:
GRZBIET
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
-podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12
-podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10
W seriach, w których powtórzenia są rozdzielone (6-10), stosuje progresję ciężarów
Cel cyklu: sila wycinka z ukierunkowaniem na klatke
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: winko deca skonczylem 2 tyg temu
Poziom BF%: 22%
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo
Stan zdrowia: dobry
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: juz lysy jestem
PPM podstawowa przemiana materii: bd
Wyciskanie leżąc (MAX): 145
Martwy ciąg (MAX): bd
Przysiad (MAX): 160
deca1-6 200 e7d
prop1-9 100 e2d
wino5-10 100 ed
clen trapem 40/160 caly cykl
t3 7-10 25 ed
po cyklu
clomid2 paki/nolwa2 paki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 96
Wzrost: 175
Obwód klatki: 119
Obwód ramienia: 43
Obwód talii: 108
Obwód uda: 63
Obwód łydki: bd
Staż na siłowni: 4,5 r
Ilość spożywanego białka: 3g na 1 kg
Ilość spożywanych węglowodanów: lo carb
Ilość spożywanych tłuszczów: 4.5g
Opis przebytych cykli sterydowych: meta oma/wino deca/t3 clen
Trening:
1 DZIEŃ:
BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10
-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10
TRICEPSY
-prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10
2 DZIEŃ:
UDA
-prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10
-wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10
TYŁ UD I GRZBIET
-martwy ciąg 4x10
-uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10
ŁYDKI
-wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15
-wspięcia na palce w siadzie 5x10
3 DZIEŃ
odpoczynek
4 DZIEŃ:
KLATKA
-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10
-rozpiętki na skośnej ławce 3x10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10
BICEPSY
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
-uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10
5 DZIEŃ:
GRZBIET
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
-podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12
-podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10
W seriach, w których powtórzenia są rozdzielone (6-10), stosuje progresję ciężarów
Cel cyklu: sila wycinka z ukierunkowaniem na klatke
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: winko deca skonczylem 2 tyg temu
Poziom BF%: 22%
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo
Stan zdrowia: dobry
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: juz lysy jestem
PPM podstawowa przemiana materii: bd
Wyciskanie leżąc (MAX): 145
Martwy ciąg (MAX): bd
Przysiad (MAX): 160
starość nie radość
Krzysztof Piekarz
LeBron777
masa24
krzykacz
contrive
