Jak spalic zbedny tluszcz

Witam. Jestem bardzo aktywny w ciagu dnia, dosc duzo biegam, gram w pilke, kosza. Moja waga jest chyba odpowiednia do mojego wzrostu ale odlozylo mi sie sporo tluszczyku na brzuchu klatce i plecach. Czy powinienem zastosowac jakas diete czy ulozyc konkretny trening. Niestety jestem ograniczony do cwiczen w warunkach domowych, poniewaz nie mam dostepu do silowni. Doradzcie cos:) pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 174

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 83

Obwód uda: 51

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 18.8%

Aktywność w ciągu dnia: akrobatyka 5-6 godzin dziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka, piłka nozna, freerun, parkour, biegam, pomki, brzuszki

Odżywianie: niezbyt dobre

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: wyzej wymienione sposoby aktywnosci kilka godzin dziennie przez 2 miesiace

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - _cRaSH_ w dniu 2008-06-26 22:51:07

Masz dość duża aktywność, jestem przekonany że jesz dużo za mało niż potrzebujesz. Spróbuj skonstruować jakąś dietę której byś w miarę przestrzegał, trening siłowy bardzo by się przydał.

Wyliczylem dziennie zapotrzebowanie wg tych wzorow:
-W=(H-100) - (H-100)/10
-PPM(kcal/doba)=66.4 + 13.7*W + 6.0*H - 6.8*A
-PPM*10% ( cos zwiazanego z dieta mieszana )
-duża aktywność fizyczna - 2.0 * PPM
-trening umiarkowanie intensywny - 8 kcal/minuta
-tętno powyżej 160/min - ok 10-12 kcal i wyszlo mi 5290 kcal O.o wiec chyba cos pokrecilem bo troche tego duzo.

Nastepnie tluszcze : 5290*0,15= 794kcal/9 = 88g

bialka : 70*2,75= 192,5g*4 = 770kcal

weglowodany : 5290-770-633=3887kcal/4 = 972g

.....

W końcu biegasz 5-6 godzin.
Wrzuć dietkę.