Plecy- proszę o poradę dotyczącą treningu

co do 46 w bicepsie to akurat aktualny pomiar. Mówiłem, że nie narzekam na przyrosty w innych partiach. Moją piętą achillesową są PLECY, o których chciałem porozmawiać.

nie robisz mc bo nie umiesz wykonac technicznie tyle, twoj plan na plecy jest bezsensowny, jak ty mozesz cwiczyc bez cwiczenia na prostowniki?? 5lat a z wiedza nie posuwales sie do przodu niestety.Poczytaj posty podwieszone, wyciagnij wnioski.

5lat cwiczyc i nie robic mc bo ma sie jakies problemy to jest tylko wymowka, dobra technika,odpowiedni ciezar i nic nie boli i nic sie nie dzieje.



Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-24 13:09:59

jeszcze raz- zastąpiłem mc innym ćwiczeniem a wiedza musiała posunąć się na przód z tego tytułu, że wciąż sylwetka się poprawia. Z tym, że plecy nie robią dużych postępów i nie chodzi mi tu o prostowniki, tylko o górę!!

mc nie zastapisz niczym, zastapic to mozna cwiczenie na prostowniki, ale tak efektywnego cwiczenia nie zastapisz. Twoj plan jest calkowicie zly.Poczytaj arty na temat plecow, wyciagnij wnioski i uloz sobie normalny plan.

czyli twierdzisz, że mc to cały plan treningowy, tak wynika z twojej wypowiedzi. Gdybym chciał, to po prostu dodałbym mc do pleców i tyle. Ale nie potrafisz pojąć, że mam z niego większe szkody niż pożytek.

nie caly plan to, podstawa mc,wioslowanie,podciaganie sie na drazku.

Ale nie potrafisz pojąć, że mam z niego większe szkody niż pożytek.
brak odpowiedniej techniki, za duzy ciezar tyle.

już ostatni raz, tak w ramach wyjaśnień- jeśli chodzi o dolny odcinek pleców, to mam z nim problemy ze swojej winy. Dokładnie rok temu przy wadze ok. 80kg wyciskałem 160kg na ławce- biłem swój rekord, który potwierdziłem również w zimę tego roku. Oczywiście nie od razu bo do tego potrzebowałem sporo czasu i treningu z dużymi ciężarami. Wyciągnąłem wnioski i teraz ćwiczę z niewielkimi ciężarami ale bardziej skutecznie. Więc upieram się dalej przy swoim , że mc nie będzie w moim planie treningowym . Jeśli ktoś ma coś do powiedzenia to proszę już nie pisać o mc bo to zamknięty temat.

a dzięki tym dużym ciężarom właśnie mam problemy z dołem pleców..

Plan jest ogólnie bardzo kiepski:

1. Podciąganie się na drążku do karku 4x max ok
2. Ściąganie szerokiego drążka do brody 4x 12 drążek wystarczy to wywal, zamiast tego wisoło sztangą
3. Wioślarz 4x 12 myślisz że ma wioślarzu rozwiniesz plecy? wywal to
4. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x 12 zamiast tego MC i bedzie ok

Wiosło zamiennie, w jednym cyklu sztanga w drugim sztangielka. To samo z drążkiem raz do klaty raz do karku.

jak będziesz miał większy staż treningowy to pogadamy proszę o rady od doświadczonych amatorów kulturystyki. Ja zanim kogoś ocenię najpierw na samego siebie wolę popatrzeć. pozdro