Mięśnie mówią NIE, ja mówię TAK!
Arnold Schwarzenegger
...
Napisał(a)
Możecie mi wyjaśnić pewną zależność bo nie mogę jej zrozumieć... ??? Jak pogodzić proporcje btw w diecie z jej kalorycznością? Dla mnie to są dwie sprzeczne rzeczy. Na tym forum można znaleźć sposoby wyliczania zapotrzebowania kalorycznego i zalecenia odnośnie btw na kg masy ciała, ale dla mnie jakoś nie idą one ze sobą w parze. Jestem ektomorfikiem, ważę 76 kg i według wyliczeń powinienem spożywać przynajmniej 3800 kcal. Natomiast są zalecenia żeby przy diecie masowej jeść 2g białka, 1g tłuszczy i 5g węglowodanów na kg masy ciała. Siłą rzeczy wychodzi raptem 2812 kcal. Ostatnio zacząłem jeść nawet 2,5g białka, 1g tłuszczy i 6g węglowodanów, ale to nadal wychodzi 3268 kcal czyli sporo za mało. Co jest w końcu ważniejsze? Żeby wyszło 3800 kcal to musiałyby być jakieś ogromne ilości węglowodanów albo sporo tłuszczy, to aż ciężko w siebie upchać. W ogóle ciężki jest los ektomorfika na siłowni. Trenuję intensywnie, wydaje mi się, że jem dużo a masa nie chce iść w górę Czy ektomorfik może dorobić się naprawdę fajnej, masywnej sylwetki? Na forum pełno artykułów dla tej grupy, że trzeba ćwiczyć, jeść i będzie się rosło. A czy ktoś z was w rzeczywistości jest ektomorfikiem i dorobił się dużych mięśni, może przynajmniej macie takich znajomych, może jakiś kulturysta zaczynał jako chudzina, znacie takich???
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Najwazniejsze,zeby dostarczyc odpowiednia ilosc bialka i tluszczu.Gdy to zrobisz dodajesz wegli,zeby kalorycznosc sie zgadzala.
...
Napisał(a)
Jak jesteś chudzina to spokojnie możesz dać więcej węglowodanów.
Z Twojego opisu wynika, że praktycznie nie masz szans na zalanie się tłuszczem, więc proporcje które będą dla Ciebie ok to:
B - 2 g zwierzęcego
T - 1,3
WW - reszta
Jak co to pytaj śmiało, pozdrawiam.
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 12:44:31
Z Twojego opisu wynika, że praktycznie nie masz szans na zalanie się tłuszczem, więc proporcje które będą dla Ciebie ok to:
B - 2 g zwierzęcego
T - 1,3
WW - reszta
Jak co to pytaj śmiało, pozdrawiam.
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 12:44:31
...
Napisał(a)
Wszystko jest wazne !
....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...
...
Napisał(a)
Kurcze to żeby resztę dopchać węglowodanami to wychodzi ich ponad 7g na kg... Jakoś mam troszkę opory przed taką ilością...
Studensky a co rozumiesz przez 2g białka zwierzęcego? Znaczy, że innych mam nie wliczać? Jem np. sporo twarogu, jajek albo chociażby kasza ma sporo białka... chyba to też będzie dobre, nie?
No i co z tymi przypakowanymi ektomorfikami? Proszę dajcie jakieś przykłady żebym wiedział, że warto się starać...
Studensky a co rozumiesz przez 2g białka zwierzęcego? Znaczy, że innych mam nie wliczać? Jem np. sporo twarogu, jajek albo chociażby kasza ma sporo białka... chyba to też będzie dobre, nie?
No i co z tymi przypakowanymi ektomorfikami? Proszę dajcie jakieś przykłady żebym wiedział, że warto się starać...
Mięśnie mówią NIE, ja mówię TAK!
Arnold Schwarzenegger
Polecane artykuły