Co myślicie na temat tej diety masowej ?

Waga 71kg,wzrost 186cm, CEL: masa, staż: dopiero zaczynam, trening: fbw.

śniadanie: 200ml mleka 3,2% +100g płatków kukurydzianych
II śniadanie: 150g chudej szynki +100g chleba pumpernikiel
posiłek przedtreningowy: (zero tłuszczu, zero białka) 1 worek ryżu białego 45 minut przed treningiem po treningu worek ryżu +200g kurczaka na parze bez tłuszczu
na noc: 200 g sera białego

to redukcja ?

Ma być na masę, jak jest coś źle to proszę o ppoprawki... w takim celu chyba założyłem ten temat, nie ?
Z góry dzięki.
Pozdrawiam,
Frank.

poczytaj troche
0 tluszczow warzyw
itp
zobacz diety innych urzytkownikow

Prpoonuję:

1) Płatki owsiane + kefir/mleko + orzechy + jajka gotowane i warzywa
2) Chuda szynka z indyka/mięso + razowiec + warzywa i oliwa
4) Przed tren: ryż brązowy + pierś z kurczaka
5) Po tren: makaron/ryż biały + pierś z kurczaka + banan
6) Twaróg + oliwa + warzywa

Uwzględnij w diecie w posiłkach poza około treningowymi zdrowe tłuszcze i warzywa. tak jak Ci napisałem. Jest to bardzo ważne. ZDR.

widze ze studensky czuwa caly czs na forum
dieta lichawa bardzo...
j.w. zero kwasów jednonienasyconych, warzyw, nawet owocow ktore są dobre odrazu po treningu jakis banan itp
P.S jesli cchesz przybrać na mase to masz pewnie za malo kcal

i ten posilek to 1,5h przed treningiem jak coś a nie 45min
Pozdrawiam

ja mysle ze stydenski troszke m ina doradce podlatuje :)
lecz na razie jest full house

Dzięki Wam wszystkim za pomoc ;) Nie zawiodłem się na Was po raz kolejny ;) Dziękuję i pozdrawiam!
Frank.

a tłuszcze gdzie ? dodaj chociarz troche oliwy do tej diety

Oliwa,tluste mieso,orzechy wloskie/pestki dyni,zotlka z jaj uwzgldenij min.te produkty