Przyrost masy tłuszczowej i mięśniowej

Cześć,
mam spory problem. Ważę 60kg przy wzroście 178 cm i mam 16 lat. Jestem po prostu chudy. Jakie możecie mi polecić ćwiczenia do robienia w domu lub ewentualnie na siłowni. Czy wspomóc się jeszcze jakimiś suplementami-białko. Co najlepiej jeść żeby w miarę szybko przybrać na masie do 68 kg. Proszę o pomoc wszystkich a w szczególności specjalistów w tej dziedzinie. Chodzi mi głownie o klatkę, motylki i barki.

zacznij od treningu ogolnorozwojowego zeby przyzwyczaic organizm do treningow. Potem skup sie na cwiczeniach z wolnymi ciezarami: przysiady, wyciskanie na lawce, martwy ciag, podciaganie. Pamietaj ze przy przysiadzie lub martwym bardzo wazna jest technika zeby nie zrobic sobie krzywdy. Uloz diete, zalecam tez rowniez wprowadzenie tluszczy zeby spowolnic przemiane materii. Do tego dołóż gainera i powinno byc ok.

poczytaj to sie czegos dowiesz

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

zdr