Plan ćw z takim sprzętem.

Witam!
Mam w domu ławeczkę ze sztangą i obciążeniami taką jak na zdjęciu oraz hantle 2x10kg i jeden 2-kilowy. Ta ławeczka jest dość uniwersalna i można na niej cwiczyć kilka partii mięśni. I tu moje pytanie: czy ktoś z Was,który zna się na treningach i planie ćwiczeń móglby mi doradzić w jakie dni cwiczyc dane partie mieśni, po ile serii i ile w serii...
Z góry serdecznie dziękuje za okazany czas. Jestem początkujący i prosze o porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: ok -75-76 kg

Wzrost: około 185 cm

Cel treningowy: przyrost i rzeźba mięśni

Staż treningowy na słowni: miesiąc z przerwami

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x10 kg, 1x2kg, ławeczka wielofunkcyjna jak w temacie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Trening FBW (Dużo szukać nie trzeba) oraz dobra dieta w dziale odżywianie

Jak mam dobrac dietę? nie znam się na tym a niemam za bardzo kogo o to spytac.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Poczytaj, napisz diete, pokaż tamtejszym specialistom, oni poprawią i po robocie

wejdż w dział odżywianie i tam jest juz kogo pytać

Ok, postaram sie wszystko dokładnie rozplanowac. wielkie dzięki. Jak ktoś ma jeszcze jakieś propozycje to proszę pisac.

Cinool przedstawił Ci najlepsze propozycje