Zabski/Dziennik/

Klata

hellsing wiadomo że WL to podtawowe ćwiczenie ale robilismy je już bardzo długo (przynajmniej ja) i rozumiesz, ustaliliśmy że na jakiś czas robimy samymi hantlami wg mnie to bardzopotrzebne , lepsze rozciągnięcie mięsni czyli większy zakres ruchu,no i jakies urozmaicenie w treningu , brak monotonności, póki co mięśnie rosną, dają sygnał że jest ok to znaczy chyba ze taki trening jest w porządku :D Ja układam trening tak jak mi dyktuje organizm , i włąsnie on podp[owiedział mi żeby na jakiś czas rozstać sie ze sztanga :Dmoże źle robię ale człowiek uczy sie na błędach.
pozdrawiam ;)

Mi chodzi o te pompki A co do wyciskania sztangielkami bardzo dobre cwiczenie

Dawaj skośne brzucha

Wg mnie pompki to dobre cwiczenie.
nie rozumiem co mam dawac ze skosnymi miesniami brzucha? mam dac zdjecie czy co?;p:P

Chodzi mi o to ze fajnie widac

Tez chce takie

zapraszam do mnie...link nizej

hehe;p dzieki!:p Wyrobily sie od treningow Capoeiry;p

No i mialem dodac trening plecow ale wczoraj zrobilem trening barkow i kapturow;p Wczoraj dzien od poludnia zabiegany... Szkola, Praca, trening Capo i silownia... dzisiaj tak samo.;pp Dobra do rzeczy:

Barki i Kaptury

Podnoszenie sztangi siedzac (za kark)
PROGRES
12x 27kg
10x 29,5kg
10x30,5kg
8x 31,5kg

Unoszenie ramion na wyciagu(do boku)
12x 3,5kg
10x 3,5kg
10x 3,5kg

Podnoszenie hantli bokiem (stojac)
12x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Podciaganie hantli do brody
12x 10kg
10x 11kg


I to by bylo na tyle. chyba trening byl dobrze wykonany bo mam zakwasy na kapturach a moje barki sa cieeeezkie...;p

Dzisiaj ide na plecki do alcomatsa to jutro pewnie dam wpis, w czwartek bez treningu a piatek jeszcze biceps i triceps:)

Aaa wiec;p Wczoraj lekki trening pleckow polaczony z bicem i tricem (metoda "playand1". Chodzi w niej o to ze trzy razy w tygodniu robi sie cwiczenia na bica i trica a caly cykl trwa miesiac. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Plecy
Podciaganie na drazku
6razy + 4 podskaki z wolnym opuszczaniem
4razy + 4 podskoki
3razy + 3 podskoki
2razy + 5 podskokow

Wioslowanie na wyciagu
12x 37kg
10x 37kg
8x 37kg
10x 37kg

Biceps
SUPERSERIE
Uginanie rak z gryfem
6x 18,5kg
12x 15kg
6x 16kg
6x 16kg
6x 16kg
6x 16kg
6x 16kg(dodatkowa seria bo czekalem az alomats skonczy podciagac hantle;p)

Uginanie rak z hantlami
5x 12kg
6x 10kg
6x 10kg
6x 10kg
6x 10kg
6x 10kg

Triceps
Prostowanie tricepsu na laweczce
8x 18,5kg
6x 22,5kg
6x 22,5
6x 22,5
6x 22,5
6x 22,5

Sciaganie drążka na wyciągu
6x 17,5kg
6x 20kg
6x 20kg
6x 20kg
6x 20kg
6x 20kg

I to na tyle by bylo:) trening chyba byl dobry bo zakwasicha sa;p Dzisiaj dzien wolny od silowni ale za to jade do wolsztyna trenowac ludzi poczatkujacych capoeire. A teraz ide po bialko.... bleeeee;p}}

Zmieniony przez - Zabski w dniu 2008-06-12 07:24:55

na biceps przecież nie robiliśmy superserii - za to na plecy tak :D

Alcomats - hehe no racja pomylilo mi sie;p

SEDZIA CIO**!!!! Przekupiony łysy burak!!!! Ciekawe ile mu dali pieniedzy...;/ wrrrr... wsciekly...

p.s. Jutro relacja z treningu..:)

Zmieniony przez - Zabski w dniu 2008-06-13 15:03:47