Prosze o sprawdzenie rospiski

Witam :)
Mam tu plan kolego i prosil mnie zebym go wrzucil na SFD.pl :P
Oto ta rospiska :


===Poniedzialek===
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x 5 serii
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 x 4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 x 4

===Wtorek===
Brzuszki 20x5

===środa===

Wyciskanie sztangi zza głow 10 x 4(/5)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8X4

===Czwartek==
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 x 4
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10 x 4
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10 x 3

===Piątek ===
Brzuszki 20 x 5

Sobota i niedziekla wolne


I co o nim sadzicie .
PS. Chcialem jeszcze powiedziec ze kolega jest poczatkujacy ( no oprocz 2 miesiecy ktore cwiczyl) . Wiek : 18 LAT

Każdy mówi NOGI NOGI ! i tak kto bedzie chciał to je bedzie ćwiczył inni je oleją ja osobiście doszedłem do wniosku że:
-Nogi to polowa ciala
-będę miał nogi jak patyczki a góre dużą
-silniejsze nogi ;)

Mówie wam niemówicie co drugiemu NOGI NOGI dajcie sobie to w sygnaturce :D

Gdzie sa nogi w tym treningu i wszystkie podstawowe cwiczenia?? to co rozpisales to zaden plan, jesli jest poczatkujacy to polecam lekture FBW. I ulozyc sobie plan FBW i diete do tego i mozna smialo zaczynac cwiczyc.

To dlaczego kolega sam sobie nie wrzucił planu?

Widzę, że masz staż 1,5 roku - powinieneś wiedzieć, że bez nóg plan jest do dupy. Poza tym pełno błędów.

Posłuchaj kolegi wyżej - FBW.

Ale on chce cwiczyć sama gore.. Czym normalny trening bedzie sie rózsnił od FBW ? ( Pomijajac nogi_ Bo mi sie zdaje ze niczym Oporócz tego w (FBW) jest wszystko skoncentrowane w jednym dniu a w tej rospisce rozlozone na dni .

A tak jesli moge zapytac to jakie sa bledy popelnione w rospisce??

Zmieniony przez - d4m1an3 w dniu 2008-04-19 23:25:45

Ale on chce cwiczyć sama gore.. to niech nie cwoczy wcale jesli nie wie jeszcze ze jesli sie juz cwiczy to cale cialo a nie wybiera sie jakies partie bo to jest bezsens.
Split rozni sie od FBW poniewaz cwiczac wg FBW nie musisz znac swoich potrzeb co do treningu az w takim stopniu jest to proste rozwiazanie i skuteczne, cwiczac splitem musisz dokladnie wiedziec co jest dla ciebie dobre co dziala a co nie widzac po samym planie ta osoba nie ma zielonego pojecia o treningu.
A tak jesli moge zapytac to jakie sa bledy popelnione w rospisce??

Poniedzialek sa 2 cw na klatke i jedno na biceps to w ogole nie rozbuduje w odpowiednim stopniu miesni.
Sroda. Nie ma nic na boczne aktony barkow, i co to za trening ze sa 2 cwiczenia i tyle,to chyba dla 10latka.
Czwartek.
wioslowanie ok
sciaganie.. ok
gdzie jest mc??

Gdzie w tym planie sa podstawowe cwiczenia jak mc przysiad?? Cwiczy n w ogole treiceps lub nogi?? Bo na tym planie tgo nie widac ten trening to tak jak bym ja poszedl na silke zrobil 2cw i poszedl na chate, to co jest rozpisane to raczej rozgrzewka a nie trening.
Poczytaj o FBW i uluz jakis plan, dodaj nogi koniecznie (jesli nie wiesz to bez tricepsu plcow i nog sila na klatke lub na inne partie nie bd szla prawie w ogole) poczytaj troche dlaczego warto cwiczyc nogi i cale cialo.

Przekonaliście mojego kolegę do ogólnego rozwoju całego ciała :D Niedługo wrzucę jego rozpiskę

Jak widziałem niektóre rozpiski FBW to nasuwa jedno pytanie; Jak to ma rozwinąć dobrze miesnie jak tylko (np.) sa 1 do 2 cwiczen na klatkie i tak samo na inne partie . tego nie rozumiem :/ JA czytalem ze trzeba atakowac miesnie z kilku stron zeby dobrze rosly .... Wiec jak to jest z tym FBW ?

OTo ta rosposka

===Poniedziałek=== :
Zestaw a
nogi przysiad ze sztangą 2s po 10
plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10
klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10
barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8
bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10
tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10

===środa===:
Zestaw B
nogi marty ciag na prostych nogach 3s po 10
plecy podciaganie sie na drazku 3s po max
klatka wyciskanie stangi lezac na ławce skosnej głową w gore 4s po 10
barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 10
bicpes Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 s po 10
triceps Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadze 3s po 10
==Piątek==
Zestaw A
nogi przysiad ze sztangą 2s po 10
plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10
klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10
barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8
bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10
tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10

i do tego we wtorek i czwartek brzuszki 3 s po 20


Zmieniony przez - d4m1an3 w dniu 2008-04-20 20:07:58

witam chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu i radach cel masa i siła nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć tak żeby były lepsze efekty bo mam zamiar zacząć brać nitrobilon II i stad nasuwają sie pytania ile razy w tygodniu i jakieś rady oczywiście chodzi mi o trening FBW no co do diety to wiem ze to podstawa ale staram sie jeść dobrze jak należy ale nie mam jak utrzymać ścisłej diety ale staram sie wspomóc białkiem i gainerem i jakos daje rade a oto mój plan proszę o rady i podpowiedzi



A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s + pompki ( lonczenie)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
-przysiady 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


nie wiem dokładnie ile powtórzeń więc nie pisałem nic czekam na pomocna odpowiedz

trufl
Następnym razem załóż osobny temat. Jaki masz staz?

nie chciałem zaśmiecać nowymi tematami bo zaraz by minie ktoś przekierowali albo coś staż dokładnie nie wiem bo przerwy ale razem z przerwami gdzieś rok będzie teraz też miałem delikatna przerwę około 2 tygodnie