Pomoc w ulozeniu Planu na silownie

Tak jak w temacie bardzo bym prosil o ułozenie dla mnie planu na silownie z celem na dobrze rozbudowanie miesni np klatki bicepsu tricepsu pleckow. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu , z tym ze nie długo chce wziasc 300 g kreatyny vital max mono.






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: przyrost miesni

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy z przerwa

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ta

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie dlugo kreatyne vital max mono

pskiet ułóż dietę (kreta bez diety mało Ci da) a na rozbudowanie mięśni trening FBW lub SPLIT (posty podwieszone), ułóż konkretny plan i jedziesz
6 miesiecy z przerwa FBW lepsze dla CIebie bedzie

Pozdro

Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-06-06 20:24:34

Tylko wlasnie nie wiem jaka Konkretna diete nie ogarniam jeszcze dobrze tych spraw i planu tez sam nie ułoze bo nie wiem co sie dobrze reguluje z czym ;/

Plany masz tutaj ( FBW dla Ciebie ) https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
A z dietą to idź do działu odżywianie, czytaj, pytaj, układaj.