Mógłby ktoś to sprawdzić, obadać?

Witam chciałem sie zapytać czy te formy aktywności które napisałem wystarczą mi do szybkiego zrzucenia wagi, tłuszczu w sensie. Diete mam taką że zacząłem regularnie jeść i same zdrowe rzeczy, nie układam dokładnych dań gdyż nie mam mozliowści ich przygotowywania. Na śniadanie płatki muesli, na drugie jajka smażone plus jakieś owece, warzywa. Obiad to juz taki jaki akurat jest w domu. Przekąska to jakieś owoce. Kolacja to kanapki z warzywami, serem. Myslicie że to dobry plan?? A brzuch mi wyrósł przez operacje więzadeł, a mianowicie po niej gdyz musiałem zrezygnować z treningów piłkarskich, do tego nieregularne jedzenie byle czego. Trening siłowy raczej odpada bo mam pekniętą kość udeczkowata w stawie rzekomym... proszę o radę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 87

Wzrost: 175

Obwód klatki: *

Obwód ramienia: *

Obwód talii: *

Obwód uda: *

Obwód łydki: *

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: *

Aktywność w ciągu dnia: do tej pory szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory nic

Odżywianie: Wcześniej jadłem kompletnie nie regularnie. Na śniadanie byle co, na obiad to co było. Kolacja około godziny 22, byle co... Nie mam problemu z obżarstwem, nie jem słodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: 6 miesięcy po operacji więzadeł krzyżowych. Kość udeczkowata w stawie rzekomym lewego nadgarstka pęknieta - czyli niezdolny raczej do cwiczeń siłowych

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie z samego rana(30 min) 3 razy w tygodniu na początek. Po południu trening piłkarski 4-5 razy w tygodniu. Rowerek(30 min), ćwiczenia na brzuch, stretching 3 razy w tygodniu. Skakanka codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zaczełem: Ultra Ripped i L-karnityna. Wcześniej nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Scouser8 w dniu 2008-06-06 13:05:51

ja mam staw rzekomy prawego nadgarstka i chodzę na siłownię - jest ciężej niż bez tego ale dajeee radee :P więc Tobie również radzę iść na siłownię bo nie ma nic lepszego od Treningu siłowego

naprawdę proszę o pomoc, tylko powiedzcie co o tym myslicie.

bieganie z samego rana(30 min)

nie biegaj rano(na czczo) bo to Ci będzie tylko spalać mięsnie a nie tłuszcz ... biegaj wtedy gdy poprostu masz na to ochote

na noc nie jedz chleba poprostu zjedz sobie twaróg około 150 g i będzie git ;] śniadanie musi się składać z dużej ilości węglowodanów (abyś miał energię na cały dzień) piszesz płatki muscli hmmm mogą być tylko mleko 1.5% a nawet mniej .... + 3 jajka gotowane na twardo (białko szybko wchłaniane) trenujesz piłke to myśle że to w dużym stopniu pomoże

Dzieki wielkie, ale bieganie z rana to źle? Czytałem w wielu źródłach że to najlepsza pora na spalanie tłuszczu, że wtedy najszybciej sie chudnie. błąd?

jak wszamiesz wcześniej jakies bcaa to mięsnie nie polecą i po około 20 minutach biegu zaczniesz palić tłuszcz. Skoro jesteś aktywnym człowieiem, to rób hiit, bardziej wydajny i bezpieczniejszy - jeżeli chodzi o masę mieśniową.

pzdr,
mike

Racja, bo organizm szybko sięga po energię z tkanki tłuszczowej przez uszczuplony glikogen katabolizmem nocnym, ale ranem też jest zwiększone palenie mięśni. Co w rezultacie daje więcej szkód niż pożytku.

Ciągle mysle nad HIITem tylko nie wiem czy moge już aż tak obciążać kolano po operacji. A co do jedzienia? Myslicie że to wystarczy co napisałem? Bez takich zbędnych uszczególeń diety? No i z tym bieganiem mam teraz mętlik w głowie bo ciągle myslałem że to najlepsze rozwiązanie biegać z samego rana przed sniadaniem...

Zmieniony przez - Scouser8 w dniu 2008-06-06 13:50:33

Zmieniony przez - Scouser8 w dniu 2008-06-06 13:54:01

wiesz z jedzeniem, czyli dietą jest tak: albo jest dobra albo jest do dupy. To co napisałeś jest niestety do dupy:

- kanapki (unika się chleba na redukcji)
- owoce (unika się owoców na redukcji)
- co to jest obiad jaki w domu jest? (prosisz mame rybe i kasze lub pierś z kuraka i ryż brązowy + warzywa i dajesz rade)
- płatki musli (owsiane najlepsze na redukcji)
- nie ma przekąsek między posiłkami. ma ich byćtyle, żebyś głodny nie chodził i nie podjadał

pzdr,
mike

Spoko, a chleb pełnoziarnisty też do dupy? Ale wiesz, na mnie takie jedzenie chyba działa bo jakieś 2 miechy temu właśnie tak jadłem, tylko bez rzadnego ruchu i w 2 tygodnie było naprawde za***iście, zrzuciłem 3 kilo. A jak jeszcze teraz będe ostro napiepszał to jestem dobrej myśli. Aha, jeszcze do tego wszystkiego mnóstwo wody pije, z 2-3 butelki dziennie.

pełnozarnisty lepszy niz wszystkie inne, ale lepiej pieczywo zamieniać na produkty o niższym IG, takie jak ryż brązowy, makaron razowy czy kasza gryczana. Na dobrej diecie jesteś w stanie zdrowo i trwale zgubić tłuszcz

życze powodzenia,
pzdr,
mike

dzięki, bardzo mi pomagasz, a cos o suplementach mozesz powiedzieć? mogą być?